Biz maslahat berilýän ähli harytlary we hyzmatlary garaşsyz bahalandyrýarys. Eger siz biziň beren baglanyşygymyza bassaňyz, biz töleg alyp bileris. Has giňişleýin maglumat üçin.
Milli Saglygy Goraýyş Institutlarynyň (NIH) maglumatlaryna görä, 2020-nji ýylda 21 milliondan gowrak amerikanly uly ýaşly adam agyr depressiýa bozulmasyndan ejir çekdi. COVID-19 depressiýanyň artmagyna getirdi we maliýe kynçylyklary ýaly uly stres bilen ýüzbe-ýüz bolýanlaryň bu ruhy kesel bilen göreşmek ähtimallygy has ýokary bolup biler.
Eger siz depressiýa başdan geçirýän bolsaňyz, bu siziň günäňiz däl we siz bejergä mynasypsyňyz. Depressiýany netijeli bejermegiň köp usullary bar, ýöne munuň öz-özünden geçip gitmeli däl çynlakaý ruhy keseldigini ýadyňyzdan çykarmaň. “Depressiýa dürli agyrlykdaky we dürli strategiýalar bilen bejerilip bilinýän giňden ýaýran ruhy saglyk ýagdaýydyr” diýip, Maunt Sinai şäherindäki Icahn lukmançylyk mekdebiniň sertifikatlaşdyrylan psihiatry we psihiatriýa boýunça kömekçi professory doktor Berger Emili Stein aýtdy. Depressiýany bejermek üçin goşundylary kabul etmäge başlamak kararyna geleniňizde, iýmit goşundylarynyň köplenç depressiýa üçin goşmaça bejergi hasaplanýandygyny ýadyňyzdan çykarmaň. Bu, olaryň beýleki bejergileriň has netijeli bolmagyna kömek edip biljekdigini, ýöne özbaşdak netijeli bejergi däldigini aňladýar. Şeýle-de bolsa, käbir goşundylaryň dermanlar bilen howply täsirleşip biljekdigi we käbir adamlara täsir edýän zadyň başgalar üçin alamatlary ýaramazlaşdyryp biljekdigi mümkin. Bu alamatlaryňyzy ýeňilleşdirmek üçin goşundylary kabul etmegi göz öňünde tutýan bolsaňyz, saglygy goraýyş işgäriňiz bilen işleşmegiň möhümdiginiň birnäçe sebäbidir.
Depressiýa üçin dürli goşundylara seredenimizde, biz netijeliligi, töwekgelçilikleri, dermanlaryň özara täsirini we üçünji tarapyň güwänamasyny göz öňünde tutduk.
Bellige alnan dietologlardan ybarat toparymyz maslahat berýän her bir goşundyny goşmaça usulymyza laýyklykda gözden geçirýär we baha berýär. Şondan soň, bellige alnan dietologlardan ybarat lukmançylyk bilermenleri geňeşimiz her bir makalany ylmy taýdan takyklyk üçin gözden geçirýär.
Iýmit rasionyňyza goşmaça goşmazdan öň, goşmaçanyň siziň şahsy zerurlyklaryňyza we nähili dozada laýyk gelýändigine göz ýetirmek üçin hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
Eýkozapentaenoik turşusy (EPA) omega-3 ýag turşusydyr. Carlson Elite EPA Gems 1000 mg EPA öz içine alýar, bu dozanyň depressiýany bejermäge kömek edip biljekdigini ylmy barlaglar görkezdi. Eger siz fiziki taýdan sagdyn bolsaňyz, onuň özi täsirli bolmagy ýa-da keýpiňizi gowulaşdyrmagy mümkin däl bolsa-da, EPA-ny antidepressantlar bilen utgaşdyrmagy goldaýan subutnamalar bar. Carlson Elite EPA Gems ConsumerLab.com-yň meýletin sertifikatlaşdyrma maksatnamasy tarapyndan synagdan geçirildi we 2023-nji ýyldaky Omega-3 goşundysynyň synyda iň gowy saýlaw hökmünde saýlandy. Bu önümiň yglan edilen häsiýetleri öz içine alýandygyny we zyýanly hapalanmalary öz içine almaýandygyny tassyklaýar. Mundan başga-da, ol Halkara balyk ýagy standarty (IFOS) tarapyndan hil we arassalyk üçin sertifikatlaşdyrylan we GMO däl.
Käbir balyk ýagynyň goşundylaryndan tapawutlylykda, onuň tagamy örän ýeňil, ýöne balyk ýaly geňirdän bolsaňyz, olary sowadyjyda ýa-da doňduryjyda saklaň.
Gynansak-da, ýokary hilli goşundylaryň bahasy şuňa meňzeş gymmat bolup biler. Emma bir çüýşäniň dört aýlyk üpjünçiligi bar, şonuň üçin ýylda üç gezek doldurmagy ýatda saklamaly. Ol balyk ýagyndan ýasalýandygy sebäpli, balyga allergiýasy bolan adamlar üçin howpsuz bolup bilmez, şeýle hem ol ösümlik ýa-da wegan däl.
Biz tebigy witaminleriň janköýerleri, sebäbi olar USP sertifikatyna eýe we köplenç elýeterlidir. Olar 1000 IU-dan 5000 IU-a çenli dozalarda D witamin goşundylaryny hödürleýärler, bu bolsa size laýyk gelýän netijeli dozany tapyp biljekdigiňizi aňladýar. D witamin goşundylaryny kabul etmezden öň, D witamininiň ýetmezçiligine göz ýetirmek üçin ganyňyzdaky D witamin derejesini barlamak gowy pikir. Bellige alnan dietolog ýa-da saglyk işgäri size iň gowy dozany kesgitlemäge kömek edip biler.
D witamini goşundysyny kabul etmek we depressiýa baradaky ylmy barlaglaryň yzygiderli däldigini ýatda saklamak möhümdir. D witamini derejesiniň pesligi bilen depressiýa töwekgelçiliginiň arasynda baglanyşyk bar ýaly görünse-de, goşundylaryň hakykatdanam köp peýda berýändigi ýa-da bermeýändigi belli däl. Bu goşundylaryň kömek etmeýändigini ýa-da gün şöhlesine az sezewar bolmak ýaly başga sebäpleriň bardygyny aňladyp biler.
Ýöne, eger sizde D witamini ýetmezçilik edýän bolsa, goşmaça iýmit umumy saglyk üçin möhümdir we ortaça emosional peýda berip biler.
Sent Jon worty ýeňil we orta derejeli depressiýany bejermekde depressiýa üçin iň köp bellenen dermanlaryň biri bolan selektiw serotoniniň gaýtadan kabul edilmeginiň ingibitorlary (SSRI) ýaly täsirli bolup biler. Şeýle-de bolsa, bu goşundyny ulanmaga başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak hökman zerurdyr, sebäbi ol köp adamlar üçin howply bolup biler.
Sent Jon wort goşundysyny saýlanyňyzda, dozasyny we görnüşini göz öňünde tutmak möhümdir. Köp gözlegler tutuş ösümlik däl-de, iki dürli ekstraktyň (giperisin we giperisin) howpsuzlygyna we netijeliligine seredýär. Gözlegler günde 3 gezek 1-3% giperisin 300 mg we günde 3 gezek 0,3% giperisin 300 mg kabul etmegiň peýdaly bolup biljekdigini görkezýär. Şeýle hem ösümligiň ähli böleklerini (gülleri, sapaklaryny we ýapraklaryny) öz içine alýan önümi saýlamaly.
Käbir täze barlaglar ekstraktlaryň ýerine tutuş otlara seredýär we käbir netijeliligi görkezýär. Bütin ösümlikler üçin günde iki-dört gezek kabul edilýän 01.0.15% giperisinli dozalary gözläň. Şeýle-de bolsa, tutuş otlaryň kadmiý (kanserogen we nefrotoksin) we gurşun bilen hapalanmagynyň has ähtimaldygyny bilmek möhümdir.
Biz "Nature's Way Perika"-ny gowy görýäris, sebäbi ol diňe bir üçünji tarap tarapyndan synagdan geçirilmän, eýsem ylmy barlaglar tarapyndan goldanylýan 3% giperisin hem öz içine alýar. Üns beriň, ConsumerLab.com önümi synagdan geçirende, giperisiniň hakyky mukdary etiketkada görkezilenden azdy, ýöne maslahat berilýän 1% -den 3% -e çenli doýgunlyk derejesinde boldy. Deňeşdirmek üçin, ConsumerLab.com tarapyndan synagdan geçirilen ähli St. John's wort goşundylarynda diýen ýaly etiketkada görkezilenden az zat bardy.
Forma: Tabletka | Doza: 300 mg | Işjeň maddalar: Sent Jon wort ekstrakty (köki, ýapragy, güli) 3% giperisin | Gapdaky porsiýalar: 60
Sent Jon worty käbir adamlara kömek edip biler, ýöne başgalarynda depressiýanyň alamatlaryny has-da ýaramazlaşdyryp biler. Onuň antidepressantlar, allergiýa dermanlary, dogluşyň öňüni alyş tabletkalary, üsgür basyjylar, immunosupressantlar, AIW dermanlary, sedatiwler we başgalar ýaly köp dermanlar bilen özara täsirleşýändigi mälim. Käwagt dermanyň täsirini peseldip biler, käwagt has täsirli edip biler, käwagt bolsa goşmaça täsirlerini artdyrmak howply bolup biler.
“Eger Sent Jon çöregi SSRI bilen bilelikde kabul edilse, serotonin sindromy döräp biler. Sent Jon çöregi we SSRI-leriň ikisi hem beýnide serotonin derejesini ýokarlandyrýar, bu bolsa ulgama artykmaç ýük bolup, myşsalaryň dartgynmagyna, köp derlemäge, gaharjaňlyga we gyzgynlyga sebäp bolup biler. Içgeçme, titreme, çaşgynlyk we hatda gallyusinasiýa ýaly alamatlar. Bejerilmese, ölüme sebäp bolup biler” diýip, Hurana aýtdy.
Eger sizde uly depressiýa ýa-da bipolýar bozulma bolsa, göwreli bolsaňyz, göwreli bolmagy meýilleşdirýän bolsaňyz ýa-da çaga emdirýän bolsaňyz, Sent Jon wortuny ulanmak maslahat berilmeýär. Şeýle hem, ol ADHD, şizofreniýa we Altsgeýmer keseli bolan adamlar üçin howp döredýär. Mümkin bolan goşmaça täsirlere aşgazan bozulmasy, ürtiker, energiýanyň peselmegi, başagyry, ynjalyksyzlyk, baş aýlanma ýa-da çaşgynlyk, şeýle hem gün şöhlesine duýgurlygyň ýokarlanmagy girýär. Bu töwekgelçilik faktorlarynyň ählisi sebäpli, Sent Jon wortuny kabul etmäge başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak möhümdir.
B witamin ýetmezçiligi depressiýanyň alamatlary bilen baglanyşykly bolandygy sebäpli, bejeriş tertibiňize B kompleks goşundysyny goşmagy göz öňünde tutup bilersiňiz. Biz Thorne goşundylarynyň janköýerleri, sebäbi olar hile uly üns berýärler we olaryň köpüsi, şol sanda Thorne B kompleksi #6, sport üçin NSF sertifikatyna eýe, goşundylaryň etiketkada aýdylýan zadyny (başga hiç zat däl) ýerine ýetirmegini üpjün edýän berk üçünji tarap sertifikatyna eýedir. ). Ol bedeniň olary has gowy özleşdirmegine kömek edýän işjeň B witaminlerini öz içine alýar we sekiz esasy allergeniň hiç birinden azatdyr.
B witamin goşundylarynyň, esasanam B witamin ýetmezçiligi bolmadyk adamlarda depressiýany bejerýändigi subut edilmedi. Mundan başga-da, köp adamlar, eger siz wegetarian bolsaňyz, B witamin zerurlyklaryny iýmitleri arkaly kanagatlandyryp bilerler, bu ýagdaýda B12 witamin goşundysy kömek edip biler. B witaminlerini köp kabul etmegiň ýaramaz täsirleri seýrek bolsa-da, kabul ederlikli kabul ediş çägiňizden köp kabul etmeýändigiňize göz ýetirmek üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
Forma: Kapsul | Porsiýanyň ölçegi: 1 kapsula Multiwitaminleri öz içine alýar | Işjeň maddalar: tiamin, riboflavin, niasin, B6 witamini, foliý turşusy, B12 witamini, pantoten turşusy, holin | Gapdaky porsiýalar: 60
Folik kislotasy goşundylary folik kislotasy (bedeniň ony ulanyp biljek görnüşine öwürmek üçin gerek) ýa-da folik kislotasy (B9-yň dürli görnüşlerini, şol sanda 5-metiltetrahidrofolaty, gysgaldylan 5-MTHF diýip atlandyrylýan) hökmünde satylýar, bu bolsa B9-yň işjeň görnüşidir. B9 witamini. Barlaglar metilfolatyň ýokary dozasynyň antidepressantlar bilen utgaşdyrylanda, esasanam orta we agyr depressiýaly adamlarda depressiýanyň alamatlaryny azaldyp biljekdigini görkezýär. Şeýle-de bolsa, folik kislotasynyň şol bir peýdany berýändigi görkezilmedi.
Foliý turşusy ýetmezçilik edýän iýmitleri bolan adamlar üçin peýdasy has aýdyňdyr. Mundan başga-da, käbir adamlarda folaty metilfolata öwürmek ukybyny peseldýän genetiki mutasiýa bar, bu ýagdaýda metilfolaty gönüden-göni kabul etmek möhümdir.
Biz Thorne 5-MTHF 15mg-ny gowy görýäris, sebäbi ol ylmy barlaglara esaslanýan dozada foliý kislotasynyň işjeň görnüşini üpjün edýär. Bu goşundy biziň öňdebaryjy üçünji tarap synag kompaniýalarymyzyň biri tarapyndan tassyklanmasa-da, Thorne ýokary hilli maddalary bilen tanalýar we olar hapalanmalara yzygiderli barlanýar. Bu goşundy diňe depressiýa üçin beýleki bejeriş usullary bilen utgaşdyrylanda täsirli bolandygy sebäpli, ony kabul etmäge başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyp, bejeriş meýilnamaňyza laýyk gelýändigine göz ýetirmek möhümdir.
Formasy: kapsula | Doza: 15 mg | Işjeň maddalar: L-5-metiltetrahidrofolat | Gapdaky porsiýalar: 30
SAMe bedende tebigy ýagdaýda emele gelýän, gormonlary kadalaşdyrýan we dopamin we serotonin neýromediatorlarynyň öndürilmegine gatnaşýan birleşmedir. SAMe köp ýyllaryň dowamynda depressiýany bejermek üçin ulanylyp gelinýär, ýöne köp adamlar üçin ol SSRI-ler we beýleki antidepressantlar ýaly täsirli däl. Şeýle-de bolsa, häzirki wagtda mümkin bolan kliniki peýdasyny kesgitlemek üçin has köp ylmy barlaglar geçirilmelidir.
Barlaglar SAMe-niň günde 200-den 1600 mg-a çenli dozalarda (bölünen dozalarda) peýdasyny görkezýär, şonuň üçin size iň gowy dozany kesgitlemek üçin ruhy saglyk we goşundylara ýöriteleşen lukman bilen işlemek möhümdir.
SAMe by Nature's Trove ConsumerLab.com-yň meýletin sertifikatlaşdyrma maksatnamasy tarapyndan synagdan geçirildi we 2022-nji ýyldaky SAMe goşmaçasynyň synynda iň gowy saýlaw hökmünde saýlandy. Bu önümiň yglan edilen häsiýetleri öz içine alýandygyny we zyýanly hapalanmalary öz içine almaýandygyny tassyklaýar. Şeýle hem, Nature's Trove SAMe-iň ortaça 400 mg dozasynyň bardygy, bu bolsa goşmaça täsirleri azaldyp biljekdigini we esasanam ýeňil we ortaça depressiýaly adamlar üçin gowy başlangyç nokady bolup durýandygyny halaýarys.
Ol sekiz esasy allergenden, glýutenden we emeli reňklerden we tagamlardan azatdyr. Ol koşer we GMO däl sertifikatlaşdyrylandyr, bu bolsa ony elýeterli wariant edýär.
Forma: tabletka | Doza: 400 mg | Işjeň maddalar: S-adenosilmetionin | Gapdaky porsiýalar: 60.
Dermanlar ýaly, goşundylar hem goşmaça täsirleri bolup biler. “SAMe ýürek bulanmasyna we iç gatamagyna sebäp bolup biler. SAMe köp standart antidepressantlar bilen kabul edilende, bu utgaşma bipolýar bozulmasy bolan adamlarda maniýa döredip biler” diýip, Hurana aýtdy.
SAMe bedende gomosistine hem öwrülýär, onuň artykmaçlygy ýürek-damar keselleriniň (ÝKK) töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler. Şeýle-de bolsa, SAMe kabul etmek bilen ýürek-damar keselleriniň töwekgelçiliginiň arasyndaky baglanyşygy düşünmek üçin has köp ylmy barlaglar gerek. Iýmitiňizde ýeterlik B witaminlerini kabul etmek bedeniňiziň artykmaç gomosistinden dynmagyna kömek edip biler.
Bazarda ruhy saglygy goldap bilýän, keýpi gowulaşdyryp bilýän we depressiýanyň alamatlaryny azaldyp bilýän onlarça goşundy bar. Şeýle-de bolsa, olaryň köpüsi ylmy barlaglar bilen goldanylmaýar. Bu käbir ýagdaýlarda käbir adamlar üçin peýdaly bolup biler, ýöne güýçli teklipleri bermek üçin has ýokary hilli ylmy barlaglar gerek.
Içege bilen beýni arasynda berk baglanyşyk bar we barlaglar içege mikrobiomy (içegede ýerleşýän bakteriýa koloniýa) bilen depressiýanyň arasynda baglanyşygy görkezdi.
Içgeçme bozulmalary belli bolan adamlar probiotiklerden peýda görüp bilerler, şeýle hem käbir emosional peýdalary başdan geçirip bilerler. Şeýle-de bolsa, optimal dozany we probiotikleriň anyk görnüşlerini düşünmek üçin has köp ylmy barlaglar gerek. Mundan başga-da, barlaglar sagdyn adamlar üçin terapiýanyň hakyky peýda getirmeýändigini görkezdi.
Probiotik goşundysynyň kömek edip biljekdigini anyklamak üçin, esasanam iýmit siňdiriş ulgamynda ýöriteleşen lukman bilen gürleşmek hemişe gowy pikir.
“5-gidroksitriptofan, ýagny 5-HTP goşulmasy serotonin derejesini ýokarlandyryp, keýpiňize oňyn täsir edip biler” diýip, Hurana aýdýar. Biziň bedenimiz käbir belokly iýmitlerde tapylýan aminokislota bolan L-triptofandan tebigy ýagdaýda 5-HTP öndürýär we ony serotonine we melatonine öwürýär. Şonuň üçin bu goşulma depressiýa we uklama bejergisi hökmünde satylýar. Şeýle-de bolsa, bu goşulma diňe birnäçe gözlegde synagdan geçirildi, şonuň üçin onuň hakykatdanam nähili we nähili dozada kömek edýändigi belli däl.
5-HTP goşundylarynyň SSRI-ler bilen kabul edilende serotonin sindromy ýaly çynlakaý goşmaça täsirleri hem bar. “5-HTP kabul edýän käbir adamlarda maniýa ýa-da öz janyna kast etmek pikirleri hem ýüze çykýar” diýip, Puelo aýdýar.
Kurkumin depressiýadan ejir çekýän adamlara iltihaby azaltmak arkaly peýda berýär diýlip hasaplanylýar. Şeýle-de bolsa, onuň peýdasyny barlaýan barlaglar çäkli we subutnamalaryň hili häzirki wagtda pes. Kurkuma ýa-da kurkumany (kurkumanyň işjeň maddasy) kabul eden barlaga gatnaşyjylaryň köpüsi antidepressantlary hem kabul edýärdiler.
Depressiýany bejermek üçin bazarda onlarça witamin, mineral, antioksidant we ösümlik goşundylary bar, olaryň ulanylyşyny goldaýan dürli derejede subutnamalar bar. Goşundylaryň özbaşdak depressiýany doly bejermegi mümkin däl bolsa-da, käbir goşundylaryň beýleki bejergiler bilen bilelikde ulanylanda peýdaly bolmagy mümkin. “Goşundynyň üstünligi ýa-da şowsuzlygy ýaş, jynsyýet, rasa, goşmaça keseller, beýleki goşundylara we dermanlara we başgalara bagly bolup biler” diýip, MS, RDN, LD Jennifer Heýns aýdýar.
Mundan başga-da, "depressiýa üçin tebigy bejergileri göz öňünde tutanyňda, tebigy bejergileriň resept boýunça berilýän dermanlardan has uzak wagtlap täsir edip biljekdigini düşünmek möhümdir" diýip, Massaçusets ştatynyň RD, CDN, CDCES lukmany Şeron Puello aýdýar.
Bejeriş meýilnamasynyň bir bölegi hökmünde goşundylary göz öňünde tutanda, saglygy goraýyş işgärleri, şol sanda ruhy saglyk hünärmenleri bilen ýakyndan işlemek örän möhümdir.
iýmit ýetmezçiligi bolan adamlar. Witamin we mineral goşundylaryna gelende, köp zat hökman gowy däl. Şeýle-de bolsa, "B12 witamini, foliý turşusy, magniý we sink ýetmezçiligi depressiýa alamatlaryny has-da ýaramazlaşdyrýar we dermanlaryň täsirini peseldýär" diýip, Heýns aýtdy. D witamini ýetmezçiligini düzetmek umumy saglyk üçin möhümdir we depressiýa bilen hem kömek edip biler. Şonuň üçin belli bir iýmit maddasynyň ýetmezçiligi bolsa, goşundylary kabul etmek üçin saglyk işgäriňiz bilen maslahatlaşmak möhümdir.
Käbir antidepressantlary kabul edýän adamlar. SAMe, metilfolat, omega-3 we D witamini hem antidepressantlar bilen utgaşdyrylanda has peýdaly bolup biler. Mundan başga-da, Heýns: "EPA-nyň dürli antidepressantlara jogaby ep-esli gowulandyrýandygy görkezildi" diýýär. Şeýle-de bolsa, käbir dermanlar bilen özara täsirleşmek howpy bolup biler, şonuň üçin bu goşundylary goşmazdan öň ýa-da esasanam derman kabul edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
Dermanlara gowy täsir etmeýän adamlar. “Ösümlik goşundylaryndan iň köp peýda görýän adamlaryň arasynda depressiýa üçin has standart bejergilere, şol sanda psihiatrik dermanlara we psihoterapiýa çydamsyz ýa-da garşylyk görkezýän adamlar bolup biler” diýip, Steinberg aýtdy.
Ýeňil alamatlary bolan adamlar. Aýratyn hem ýeňil alamatlary bolan adamlarda, Sent Jon worty ýaly käbir goşundylaryň ulanylmagyny goldaýan käbir subutnamalar bar. Şeýle-de bolsa, ol goşmaça täsirsiz däl we köp dermanlar bilen özara täsirleşip biler, şonuň üçin seresap boluň we alamatlary we bejeriş opsiýalaryny saglyk işgäriňiz bilen ara alyp maslahatlaşyň.
Dürli depressiýa goşundylarynyň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini anyklamagyň iň gowy usuly saglyk işgäriňiz bilen ýakyndan işlemekdir. “Ösümlikler we beýleki goşundylaryň FDA tarapyndan düzgünleşdirilmeýändigi sebäpli, alýan zadyňyzyň howpsuzdygyny hemişe bilmeýärsiňiz, şonuň üçin hemmeler seresap bolmaly” diýip, Steinberg aýtdy. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar belli goşundylardan, esasanam ösümlik goşundylaryndan örän seresaplylyk bilen gaça durmaly ýa-da ulanmaly.
Her kim dürli-dürli we bir adama peýdaly bolan zat başga bir adama täsir etmezligi mümkin. “Ösümlik goşundylarynyň hassalarda depressiýany hakykatdanam ep-esli derejede ýaramazlaşdyryp biljekdigini bilmek möhümdir” diýip, Ýeliň lukmançylyk mekdebiniň psihiatry we kliniki mugallymy, lukman, MPH Gauri Khurana aýtdy.