Recommendedhli maslahat berilýän harytlara we hyzmatlara özbaşdak baha berýäris. Berýän baglanyşygymyza bassaňyz kompensasiýa alyp bileris. Has giňişleýin öwrenmek üçin.
Milli saglyk institutlarynyň (NIH) berýän maglumatlaryna görä, 2020-nji ýylda 21 milliondan gowrak amerikan ululary uly depressiw bozulmadan ejir çekdi. COVID-19 depressiýanyň ýokarlanmagyna sebäp boldy we maliýe kynçylyklary ýaly möhüm streslere duçar bolanlar has ähtimal. bu akyl hassalygy bilen göreşmek.
Depressiýa başdan geçirýän bolsaňyz, bu siziň günäňiz däl we bejergä mynasyp. Depressiýany netijeli bejermegiň köp usuly bar, ýöne munuň öz-özünden gitmeli däl çynlakaý akyl keselidigini ýadyňyzdan çykarmaň. "Depressiýa, dürli-dürli bolup, dürli strategiýalar bilen bejerilip bilinýän giňden ýaýran akyl saglygy ýagdaýy" -diýip, Sinaý dagynyň Icahn lukmançylyk mekdebiniň psihiatriýa boýunça dosenti Emili Stein aýtdy. . Depressiýany bejermek üçin goşundylar kabul edip başlamak kararyna gelende, iýmit goşundylarynyň köplenç depressiýa üçin goşmaça bejergi hasaplanýandygyny ýatdan çykarmaly däldiris. Bu, beýleki bejergileriň has täsirli bolmagyna kömek edip biljekdigini aňladýar, ýöne özbaşdak bejergisi däl. Şeýle-de bolsa, käbir goşundylar howply usullar bilen dermanlar bilen täsirleşip biler we käbir adamlar üçin işleýänler beýlekiler üçin alamatlary hasam erbetleşdirip biler. Alamatlaryňyzy aýyrmak üçin goşmaçalar kabul etmegi göz öňünde tutýan bolsaňyz, saglygy goraýyş edarasy bilen işlemegiň möhümdiginiň birnäçe sebäbi bar.
Depressiýa üçin dürli goşundylara seredenimizde, netijeliligi, töwekgelçilikleri, neşe täsirlerini we üçünji tarap şahadatnamasyny göz öňünde tutduk.
Bellige alnan diyetisistler toparymyz, goşmaça usulyýetimize garşy maslahat berýän her bir goşundymyzy gözden geçirýär we baha berýär. Ondan soň lukmançylyk hünärmenler geňeşimiz, hasaba alnan dietologlar her makalany ylmy takyklyk üçin gözden geçirýärler.
Goşundynyň şahsy zerurlyklaryňyza we haýsy dozada laýykdygyny anyklamak üçin iýmitiňize goşundy goşmazdan ozal hemişe lukmanyňyz bilen habarlaşyň.
Ekosapentaenoik kislotasy (EPA) omega-3 ýag kislotasydyr. Karlson Elite EPA Gemsinde 1000 mg EPA bar, gözlegleriň görkezen dozasy depressiýany bejermäge kömek edip biler. Öz-özünden täsirli bolmagy ýa-da beden taýdan sagdyn bolsaňyz, keýpiňizi gowulaşdyrmak ähtimallygy ýok bolsa-da, EPA-ny antidepressantlar bilen birleşdirmegi goldaýan subutnamalar bar. Carlson Elite EPA Gems, ConsumerLab.com-yň meýletin sertifikatlaşdyryş programmasy tarapyndan synagdan geçirildi we 2023-nji ýyldaky Omega-3 goşmaça synynda Top Choice ses berdi. Bu önümiň yglan edilen aýratynlyklaryny we potensial zyýanly hapalary öz içine almaýandygyny tassyklaýar. Mundan başga-da, halkara balyk ýagy standarty (IFOS) tarapyndan hil we arassalyk üçin kepillendirilýär we GMO däl.
Käbir balyk ýagy goşundylaryndan tapawutlylykda, onuň sähelçe täsiri bar, ýöne balykly çişikleri başdan geçirseňiz, holodilnikde ýa-da doňduryjyda saklaň.
Gynansagam, ýokary hilli goşundylar şu ýaly gymmat bolup biler. Oneöne bir çüýşäniň dört aýlyk üpjünçiligi bar, şonuň üçin ýylda üç gezek doldurmagy ýatdan çykarmaly dälsiňiz. Balyk ýagyndan ýasalandygy sebäpli, balyk allergiýasy bolan adamlar üçin howpsuz bolup bilmez, wegetarian ýa-da wegetarian däl.
Biz tebigy witaminleriň muşdaklary, sebäbi USP kepillendirilen we köplenç elýeterli. 1000 IU-dan 5000 IU çenli dozalarda D witamini goşundylaryny hödürleýärler, bu size laýyk gelýän täsirli dozany tapyp bilersiňiz. D witamini goşundylaryny kabul etmezden ozal, ganyňyzyň D witamini ýetmezçiligini anyklamak gowy zat. Bellige alnan diyetisist ýa-da saglygy goraýyş edarasy size iň oňat dozany kesgitlemäge kömek edip biler.
D witamini goşmak we depressiýa boýunça gözlegleriň gabat gelmeýändigini ýatdan çykarmaly däldiris. D witamininiň pes derejesi bilen depressiýa töwekgelçiliginiň arasynda birleşme bar ýaly görünse-de, goşundylaryň hakykatdanam köp peýdasy barlygy belli däl. Bu goşundylaryň kömek etmeýändigini ýa-da gün şöhlesine az täsir etmek ýaly başga sebäpleriň bardygyny aňladyp biler.
Şeýle-de bolsa, D witamini ýetmezçilik edýän bolsa, goşmaça saglyk umumy saglyk üçin möhümdir we ortaça emosional peýdalary berip biler.
Sent-Jonyň worty, ortaça depressiýany bejermekde, depressiýa üçin iň köp bellenilen dermanlaryň biri bolan saýlama serotoniniň gaýtadan kabul ediş ingibitorlary (SSRI) ýaly täsirli bolup biler. Şeýle-de bolsa, bu goşundyny ulanmaga başlamazdan ozal lukmanyňyz bilen habarlaşmak hökmanydyr, sebäbi bu köp adam üçin töwekgelçilikli bolup biler.
Keramatly Jonyň wort goşundysyny saýlanyňyzda, dozasyny we görnüşini göz öňünde tutmak möhümdir. Gözlegleriň köpüsi, ähli ösümlik däl-de, iki dürli ekstraktyň (giperisin we giperisin) howpsuzlygyna we netijeliligine seredildi. Geçirilen gözlegler, günde 3 gezek 1-3% giperisini 300 mg we günde 3 gezek 0,3% giperisini 300 mg kabul etmegiň peýdaly bolup biljekdigini görkezýär. Şeýle hem ösümligiň ähli böleklerini (güller, baldaklar we ýapraklar) öz içine alýan önümi saýlamaly.
Käbir täze gözlegler tutuş ösümliklere (ekstraktlara däl) seredýär we käbir netijeliligini görkezýär. Bütin ösümlikler üçin günde iki-dört gezek kabul edilýän 01.0.15% giperisin bilen dozalary gözläň. Şeýle-de bolsa, ähli ösümlikleriň kadmiý (kanserogen we nefrotoksin) we gurşun bilen hapalanmagynyň ähtimaldygyny bilmek möhümdir.
Tebigatyň ýoly Perikany gowy görýäris, sebäbi diňe bir 3-nji tarap synagdan geçirilmän, eýsem gözlegde goldanýan 3% giperisin hem bar. Ablyeri gelende aýtsak, ConsumerLab.com önümi synagdan geçirende, giperisiniň hakyky mukdary bellikden pesdi, ýöne şonda-da maslahat berilýän doýma derejesinde 1% -den 3% -e çenli. Deňeşdirmek üçin, ConsumerLab.com tarapyndan synag edilen Sent-Jonyň wort goşundylarynyň hemmesinde diýen ýaly bellikde görkezilenlerden az.
Forma: Planşet | Doz: 300 mg | Işjeň düzümi: Keramatly Jonyň wort ekstrakty (baldak, ýaprak, gül) 3% giperisin | Konteýner üçin hyzmatlar: 60
Keramatly Jonyň worty käbir adamlara kömek edip biler, beýlekilerde bolsa depressiýanyň alamatlaryny hasam erbetleşdirip biler. Antidepressantlar, allergiýa dermanlary, çaga dogluşyna garşy dermanlar, üsgülewük serişdeleri, immunosupressantlar, AIW dermanlary, sedatiwler we başgalar ýaly köp sanly derman bilen täsirleşýändigi mälimdir. Käwagt dermany az täsir edip biler, käwagt has täsirli edip biler, käte zyýanly täsirleri köpeltmek howply bolup biler.
“Sent-Jonyň worty SSRI bilen alynsa, serotonin sindromyny döredip bilersiňiz. Sent-Jonyň worty we SSRI-ler beýnide serotoniniň derejesini ýokarlandyrýar, bu ulgamy aşa köpeldip, myşsalaryň dartylmagyna, derlemegiň, gaharlanmagyň we gyzzyrmanyň döremegine sebäp bolup biler. Içgeçme, titremeler, bulaşyklyk we hatda galýusinasiýa ýaly alamatlar. Bejerilmese, ölüme sebäp bolup biler "-diýdi.
Şeýle hem, uly depressiw bozulma ýa-da bipolý bozulma bar bolsa, göwreli, göwreli bolmagy meýilleşdirýän ýa-da ene süýdi bilen emdirýän bolsaňyz, Keramatly Jonyň worty maslahat berilmeýär. Şeýle hem ADHD, şizofreniýa we Alsgeýmer keseli bolan adamlar üçin töwekgelçilik döredýär. Mümkin bolup biljek ýaramaz täsirler aşgazany, ujuny, energiýanyň peselmegini, kelle agyryny, rahatsyzlygy, baş aýlanmagy ýa-da bulaşyklygy we gün şöhlesine duýgurlygy ýokarlandyrmagy öz içine alýar. Bu töwekgelçilik faktorlarynyň hemmesi sebäpli, Sent-Jonyň wortyny alyp başlamazdan ozal lukmanyňyz bilen habarlaşmak möhümdir.
B witaminiň ýetmezçiligi depressiýanyň alamatlary bilen baglanyşykly bolany üçin, bejeriş tertibiňize B toplumlaýyn goşundy goşmagy göz öňünde tutup bilersiňiz. Biz Thorne goşundylarynyň muşdaklary, sebäbi olar hiline köp üns berýärler we köpüsi, şol sanda 6-njy Thorne B toplumy, NSF sport üçin kepillendirilen, goşundylaryň bellikde aýdýanlaryny ýerine ýetirýän berk üçünji tarap şahadatnamasy (we başga hiç zat ýok). ). Bedeniň has gowy siňmegine kömek etmek üçin işjeň B witaminlerini öz içine alýar we sekiz esasy allergeniň hiçisinden azatdyr.
B witamini goşundylarynyň, esasanam B witamini ýetmezçiligi bolmadyk adamlarda depressiýany bejermek üçin subut edilmändigini bellemelidiris. Mundan başga-da, köp adam wegetarian bolmasaňyz, B witamini zerurlyklaryny iýmitleri arkaly kanagatlandyryp bilersiňiz, bu ýagdaýda B12 witamininiň goşundysy kömek edip biler. B witaminlerini aşa köp kabul etmegiň ýaramaz täsirleri seýrek bolsa-da, kabul ederlikli çäkden artyk däldigiňize lukman bilen ýüz tutuň.
Forma: Kapsula | Hyzmat ölçegi: 1 kapsulada multivitaminler bar | Işjeň maddalar: tiamin, riboflawin, niasin, B6 witamini, fol turşusy, B12 witamini, pantoten kislotasy, kolin | Konteýner üçin hyzmatlar: 60
Fol turşusy goşundylary fol turşusy (bedeniň ulanyp boljak görnüşine öwürmek üçin zerur) ýa-da fol turşusy (5-MTHF diýip gysgaldylan 5-metiltetrahidrofolat ýaly B9-nyň dürli görnüşlerini suratlandyrmak üçin ulanylýan termin) hökmünde satylýar, B9-nyň işjeň görnüşidir. B9 witamini. Geçirilen gözlegler, ýokary mukdarda metilfolat, antidepressantlar bilen birleşdirilende, esasanam orta we agyr depressiýa sezewar bolan adamlarda depressiýanyň alamatlaryny azaldyp biljekdigini görkezýär. Şeýle-de bolsa, fol turşusy şol bir peýdany üpjün etmeýär.
Peýdalary fol turşusy ýetmezçilik edýän adamlar üçin has aýdyň görünýär. Mundan başga-da, käbir adamlarda folaty metilfolata öwürmek ukybyny peseldýän genetiki mutasiýa bar, bu ýagdaýda göni metilfolat almak möhümdir.
Thorne 5-MTHF 15mg-ni gowy görýäris, sebäbi gözleg goldawynda dozada fol turşusynyň işjeň görnüşini üpjün edýär. Bu goşundy üçünji tarap synag kompaniýalarymyzyň biri tarapyndan tassyklanmasa-da, Thorne ýokary hilli düzümleri bilen tanalýar we hapalar üçin yzygiderli barlanýar. Bu goşundy diňe depressiýa bejergisi bilen bilelikde ulanylanda täsirli bolany üçin, bejeriş meýilnamaňyza laýyk gelýändigine göz ýetirmezden ozal lukmanyňyz bilen habarlaşmak möhümdir.
Formasy: kapsula | Doz: 15 mg | Işjeň düzümi: L-5-metiltetrahidrofolat | Konteýner üçin hyzmatlar: 30
SAMe, gormonlary kadalaşdyrýan we neýrotransmitterler dopamininiň we serotoniniň önümçiligine gatnaşýan tebigy ýagdaýda emele gelýän birleşme. SAMe depressiýany bejermek üçin köp ýyl bäri ulanylýar, ýöne köp adam üçin SSRI we beýleki antidepressantlar ýaly täsirli däl. Şeýle-de bolsa, häzirki kliniki peýdany kesgitlemek üçin has köp gözleg gerek.
Gözlegler SAMe-iň günde 200-1600 mg dozalarda (bölünen dozalarda) peýdalaryny görkezýär, şonuň üçin iň oňat dozany kesgitlemek üçin akyl saglygy we goşundylar bilen meşgullanýan lukman bilen işlemek möhümdir.
SAMe by Nature's Trove, ConsumerLab.com-yň meýletin sertifikatlaşdyryş programmasy tarapyndan synagdan geçirildi we 2022-nji ýyldaky SAMe goşmaça synynda iň esasy saýlawy saýlady. Bu önümiň yglan edilen aýratynlyklaryny we potensial zyýanly hapalary öz içine almaýandygyny tassyklaýar. Şeýle hem, Tebigatyň Trove SAMe-de ortaça 400mg dozanyň bardygyny, bu zyýanly täsirleri azaldyp biljekdigini we esasanam ýeňil we orta depressiýa duçar bolan adamlar üçin gowy başlangyç nokadydygyny halaýarys.
Sekiz sany esasy allergen, glýuten we emeli reňklerden we tagamlardan azat. Bu has amatly we GMO däl sertifikatly.
Form: planşet | Doz: 400 mg | Işjeň düzümi: S-adenosilmethionin | Konteýner üçin hyzmatlar: 60.
Dermanlar ýaly, goşundylar hem ters täsir edip biler. “SAMe ýürek bulanma we iç gatamagyna sebäp bolup biler. SAMe köp sanly antidepressantlar bilen kabul edilende, bu kombinasiýa bipolý keselli adamlarda maniýany döredip biler "-diýdi.
SAMe bedende gomosisteine ​​öwrülýär, artykmaç ýürek-damar keselleriniň (CVD) töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler. Şeýle-de bolsa, SAMe kabul etmek bilen ýürek-damar keseli töwekgelçiliginiň arasyndaky baglanyşyga düşünmek üçin has köp gözleg gerek. Iýmitiňizde ýeterlik B witamini almak bedeniňize artykmaç gomosistein gutulmagyna kömek edip biler.
Bazarda akyl saglygyny goldap, keýpiňi gowulaşdyryp we depressiýanyň alamatlaryny azaldyp biljek onlarça goşundy bar. Şeýle-de bolsa, olaryň köpüsi gözlegler bilen goldanylmaýar. Käbir ýagdaýlarda bu käbir adamlar üçin peýdaly bolup biler, ýöne berk maslahatlar bermek üçin has ýokary hilli gözlegler zerurdyr.
Içege bilen beýniniň arasynda berk baglanyşyk bar we gözlegler içegäniň mikrobiome (içegede tapylan bakteriýa koloniýasy) bilen depressiýanyň arasyndaky baglanyşygy görkezdi.
Iýmit siňdiriş bozulmalary bolan adamlar probiotiklerden peýdalanyp, käbir emosional peýdalary başdan geçirip bilerler. Şeýle-de bolsa, iň amatly dozasyna we probiotikleriň aýratyn görnüşlerine düşünmek üçin has köp gözleg gerek. Mundan başga-da, gözlegler sagdyn adamlar üçin bejerginiň hakyky peýdany getirmeýändigini görkezdi.
Probiotik goşundysynyň kömek edip biljekdigini anyklamak üçin lukman, esasanam iýmit siňdiriş saglygy bilen meşgullanýan lukman bilen gürleşmek gowy zat.
"5-HTP diýlip hem bilinýän 5-gidroksitriptofan bilen goşundy serotoniniň derejesini ýokarlandyryp, keýpine oňyn täsir edip biler" -diýýär. Bedenimiz, käbir beloklara baý iýmitlerden tapylan aminokislotany L-triptofandan 5-HTP öndürýär we ony serotonine we melatonine öwürýär. Şonuň üçin bu goşundy depressiýa we uky bejergisi hökmünde satylýar. Şeýle-de bolsa, bu goşundy diňe birnäçe gözleglerde synagdan geçirildi, şonuň üçin onuň hakykatdanam näçeräk kömek edýändigi we haýsy dozada bolmagy belli däl.
5-HTP goşundylary, SSRI-ler bilen kabul edilende serotonin sindromyny hem öz içine alýan çynlakaý täsirleri bar. Puelo: "5-HTP alýan käbir adamlar mania ýa-da öz janyna kast etmek pikirlerini başdan geçirýärler" -diýdi.
Curcumin, çişmegi azaltmak arkaly depressiýa duçar bolan adamlara peýdaly bolar öýdülýär. Şeýle-de bolsa, onuň peýdalaryny barlaýan gözlegler çäklidir we subutnamalaryň hili häzirki wagtda pes. Zerdeçal ýa-da curcumin (zerdejikdäki işjeň birleşme) alan gatnaşyjylaryň köpüsi antidepressantlary kabul edýärdiler.
Depressiýany bejermek üçin bazarda onlarça witamin, mineral, antioksidant we ösümlik goşundylary bar, olaryň ulanylyşyny tassyklaýan dürli derejeli subutnamalar bar. Özbaşdak goşundylaryň depressiýany doly bejermek ähtimallygy ýok bolsa-da, käbir goşundylar beýleki bejergiler bilen bilelikde ulanylanda peýdaly bolup biler. Jennifer Haýnes, MS, RDN, LD: "Goşundynyň üstünligi ýa-da şowsuzlygy, ýaş, jyns, jyns, oňaýsyzlyk, beýleki goşundylar we dermanlar we başgalar ýaly dürli faktorlara bagly bolup biler" -diýdi.
Mundan başga-da, Massaçusets, RD, CDN, CDCES, Şaron Puello: "Depressiýa üçin tebigy bejergileri göz öňünde tutanyňyzda, tebigy bejergileriň reseptli dermanlardan has uzak işlemegine düşünmelidiris" -diýdi.
Bejergi meýilnamasynyň bir bölegi hökmünde goşundylary göz öňünde tutanyňyzda, saglygy goraýyş işgärleri, şol sanda akyl saglygy hünärmenleri bilen ýakyndan işlemek möhümdir.
iýmit ýetmezçiligi bolan adamlar. Witamin we mineral goşundylar barada aýdylanda, köp zat hökman gowy däl. Şeýle-de bolsa, Haýnes: "B12 witamini, fol turşusy, magniý we sink ýetmezçiligi depressiýa alamatlaryny hasam erbetleşdirýär we dermanlaryň täsirini peseldip biler" -diýdi. D witaminiň ýetmezçiligini düzetmek umumy saglyk üçin möhümdir we depressiýa kömek edip biler. Şonuň üçin belli bir iýmit ýetmezçiligi bolsa, goşundylary kabul etmek üçin saglygy goraýyş edarasy bilen habarlaşmak möhümdir.
Belli bir antidepressantlary kabul edýän adamlar. SAMe, metilfolat, omega-3s we D witamini antidepressantlar bilen birleşdirilende has peýdaly bolup biler. Mundan başga-da, Haýnes: "EPA dürli antidepressantlara garşy täsirini ep-esli gowulandyrandygyny görkezdi" -diýdi. Şeýle-de bolsa, käbir dermanlar bilen täsirleşmek howpy bolup biler, şonuň üçin bu goşundylary goşmazdan ozal lukmanyňyz bilen habarlaşyň ýa-da esasanam derman içýän bolsaňyz.
Dermanlara gowy jogap bermeýän adamlar. Steinberg: "Ösümlik goşundylaryndan peýdalanmak ähtimallygy ýokary bolan adamlar, depressiýa üçin psihiatrik dermanlar we psihoterapiýa ýaly has adaty bejergä çydamsyz ýa-da çydamly adamlary öz içine alyp biler" -diýdi.
Ildumşak alamatlary bolan adamlar. Aýratynam has ýumşak alamatlary bolan adamlarda Keramatly Jonyň worty ýaly käbir goşundylaryň ulanylmagyny tassyklaýan käbir subutnamalar bar. Şeýle-de bolsa, zyýanly täsirleri ýok we köp dermanlar bilen täsirleşip biler, şonuň üçin seresap boluň we alamatlary we bejeriş usullaryny saglygy goraýyş edarasy bilen maslahatlaşyň.
Dürli depressiýa goşundylarynyň size laýykdygyny ýa-da ýokdugyny kesgitlemegiň iň gowy usuly, saglygy goraýyş edarasy bilen ýakyndan işlemekdir. Steinberg: "Ösümlikler we beýleki goşundylar FDA tarapyndan kadalaşdyrylmaýandygy sebäpli, alýan zadyňyzyň howpsuzdygyny ýa-da ýokdugyny hemişe bilmeýärsiňiz, şonuň üçin hemmeler seresap bolmaly" -diýdi. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar aýratyn goşundylardan, esasanam ösümlik goşundylaryndan ägä bolmaly.
Her kim başga, bir adam üçin işleýän zat başga birine işlemän biler. "Ösümlik goşundylarynyň hassalarda depressiýany ep-esli derejede erbetleşdirip biljekdigini bilmek möhümdir" -diýdi, MD, MPH, psihiatr we aleale lukmançylyk mekdebiniň kliniki mugallymy Gauri Khurana.