Keti Wong iýmitleniş we saglygy goraýyş hünärmeni. Işleri “Aýallar üçin ilkinji”, “Aýallar dünýäsi” we “Tebigy saglyk” ýaly habar beriş serişdelerinde yzygiderli görkezilýär.
Melissa Nieves, LND, RD, iki dilli telemedisina diyetisisti hökmünde işleýän bellige alnan we ygtyýarly diyetisist. Mugt iýmit moda blogyny we Nutricion al Grano web sahypasyny esaslandyrdy we Tehasda ýaşaýar.
“Blueberry Extract” konsentrirlenen gök şiräniň suwundan taýýarlanan tebigy saglyk goşundysydyr. Gök gök ekstrakt, ýokançlygy azaldýan we ýürek keselleriniň we rak keseliniň öňüni alýan peýdaly ösümlik birleşmelerini (flawonol kwercetini hem goşmak bilen) we antosýaninleri öz içine alýan ýokumly maddalaryň we antioksidantlaryň baý çeşmesidir.
Tebigy lukmançylykda gök gök ekstraktynyň damar saglygyny gowulaşdyrmak ýaly köp saglyga peýdasy bar diýlip hasaplanýar. Köplenç aşakdaky şertleri bejermek ýa-da öňüni almak üçin ulanylýar:
Gök gök ekstraktynyň saglyga ýetirýän täsiri baradaky gözlegler gaty çäkli bolsa-da, käbir gözlegler gök gülüň belli bir peýdasynyň bolup biljekdigini görkezýär.
Gök gök we biliş boýunça geçirilen gözlegler täze gök gül, gök poroşok ýa-da gök şiresi konsentratyny ulandy.
Gözlegçiler 2017-nji ýylda “Azyk we funksiýa” neşirinde geçirilen gözlegde doňdurylan guradylan gök poroşok ýa-da 7 ýaşdan 10 ýaş aralygyndaky çagalar toparyna plasebo iýmegiň aň-bilim täsirini gözden geçirdiler. Gök poroşok iýilenden üç sagat soň, gatnaşyjylar boldy aň-düşünje meselesi berildi. Gözlegçiler 2017-nji ýylda “Azyk we funksiýa” neşirinde geçirilen gözlegde doňdurylan guradylan gök poroşok ýa-da 7 ýaşdan 10 ýaş aralygyndaky çagalar toparyna plasebo iýmegiň aň-bilim täsirini gözden geçirdiler. Gök poroşok iýilenden üç sagat soň, gatnaşyjylar boldy aň-düşünje meselesi berildi. Gözlegçiler 2017-nji ýylda “Azyk we funksiýa” theurnalynda çap edilen gözlegde, 7 ýaşdan 10 ýaşa çenli çagalar toparynda doňan guradylan gök gül tozy ýa-da plasebo iýmegiň aň-bilim täsirini gözden geçirdiler.Gök poroşok iýilenden üç sagat soň, gatnaşyjylara aň-bilim meselesi berildi. Iýmit we funksiýa theurnalynda çap edilen 2017-nji ýylda geçirilen gözlegde, gözlegçiler 7 ýaşdan 10 ýaşa çenli çagalar toparynda doňan guradylan gök gül tozy ýa-da plasebo iýmegiň aň-bilim täsirini gözden geçirdiler.Gök poroşok iýilenden üç sagat soň, gatnaşyjylara aň-bilim meselesi berildi. Gök gök poroşokyny alan gatnaşyjylar bu meseläni gözegçilik toparyndakylardan has çalt ýerine ýetirdiler.
Doňan guradylan gök güller ulularda aň-bilim işiniň käbir taraplaryny gowulaşdyryp biler. Mysal üçin, Nutritionewropanyň iýmitleniş Journalurnalynda çap edilen gözlegde 60-75 ýaş aralygyndaky adamlar doňan guradylan gök gülleri ýa-da plasebo 90 günüň dowamynda iýdiler. Gatnaşanlar başlangyç bilim, deňagramlylyk we ýöreýiş synaglaryny tamamladylar we 45 we 90-njy günlerde peýda boldular.
Gök gök önümleri alanlar, bilim çalşygy we dil öwrenmek ýaly bilim synaglarynda has gowy çykyş etdiler. Şeýle-de bolsa, ýöremek ýa-da deňagramlylyk gowulaşmady.
Gök gök içgiler içmek, subýektiw abadançylygy gowulaşdyryp biler. 2017-nji ýylda neşir edilen gözlegde gök gök içgi ýa-da platsebo içen çagalar we ýaş ulular bar. Içgini içmezden iki sagat öň we soň gatnaşyjylaryň keýpine baha berildi.
Gözlegçiler gök gök içginiň oňyn täsirleri ýokarlandyrandygyny, ýöne negatiw duýgulara az täsir edendigini anykladylar.
Iýmit ylmy we iýmitleniş synynda çap edilen 2018-nji ýyldaky hasabatynda gözlegçiler 2-nji görnüşli süýji keselinde gan şekerine gözegçilik etmek üçin gök we kepeniň öň neşir edilen kliniki synaglaryny gözden geçirdiler.
Gözden geçirişinde, 8-12 hepdäniň dowamynda gök burun ekstraktyny ýa-da tozan goşundylaryny (degişlilikde 9,1 ýa-da 9,8 milligram (mg) antosýaninler bilen üpjün etmek) ulanmak, 2-nji görnüşli süýji keseli bolan adamlarda ganyň şeker derejesini gözegçilikde saklamakda peýdalydygyna göz ýetirdiler. görnüşi.
Tebigy lukmançylykda gök gök ekstrakty damar saglygyny gowulaşdyrmak we ýokary gan basyşy bolan adamlarda gan basyşynyň peselmegine kömek etmek ýaly saglyga peýdalydyr.
Beýleki bir barlag, alty hepdäniň dowamynda her gün gök miwe iýmek gan basyşyny gowulaşdyrmady. Şeýle-de bolsa, endotel funksiýasyny gowulaşdyrdy. (Arteriýollaryň içki gatlagy, endotel, gan basyşyny kadalaşdyrmak ýaly köp möhüm beden funksiýalaryna gatnaşýar.)
Uzak möhletli gök gök ekstrakt goşundysynyň howpsuzlygy barada şu güne çenli az zat bilinýär. Şeýle-de bolsa, gök burun ekstraktynyň näçeräk ygtybarlydygy belli däl.
Gök gök ekstrakt ganyň şeker derejesini peseldip bilýändigi sebäpli, süýji keselini ulanýan adamlar bu goşundyny seresaplylyk bilen ulanmalydyrlar.
Operasiýa eden her bir adam, meýilleşdirilen operasiýadan azyndan iki hepde öň gök gül ekstraktyny kabul etmegini bes etmeli, sebäbi gipoglikemiýa bolup biler.
Gök gök ekstrakty kapsulalarda, damarlarda, poroşoklarda we suwda erän ekstraktlarda bar. Tebigy iýmit dükanlarynda, dermanhanalarda we onlaýn görnüşde bolýar.
Gök gök ekstraktynyň standart dozasy ýok. Howpsuz aralyk kesgitlenmezden has köp gözleg gerek.
Goşmaça bellikdäki görkezmelere eýeriň, adatça 1 nahar çemçesi gury poroşok, 1 tabletka (200-den 400 mg gök burun konsentratyny öz içine alýar) ýa-da 8-10 çaý çemçesi gök gül konsentraty.
Gök gök ekstrakt ösdürilip ýetişdirilen uzyn gök güllerden ýa-da kiçi ýabany gök güllerden alynýar. Gözlegleriň görkezýän organiki görnüşlerini saýlaň, antioksidantlarda we beýleki ýokumly maddalarda organiki däl miwelerden has ýokary.
Gök gök ekstraktynyň gök ýaprak ekstraktyndan tapawutlydygyny ýadyňyzdan çykarmaň. Bilberry ekstrakty gök miwe miwesinden, ýaprak ekstrakty bolsa gök gülüň ýapraklaryndan alynýar. Olaryň bir-biriniň üstünden düşýän peýdalary bar, ýöne biri-biri bilen çalşylmaýar.
Goşmaça belliklerde ekstraktyň miwelerden ýa-da ýapraklardan bolandygyny görkezmeli, şonuň üçin isleýän önümiňizi satyn alyp biljekdigiňizi anyklaň. Şeýle hem, ingredientleriň sanawyny tutuşlygyna okaň. Köp öndürijiler gök ekstraktyna beýleki witaminleri, ýokumly maddalary ýa-da ösümlik maddalaryny goşýarlar.
Käbir goşundylar, mysal üçin C witamini (askorbin kislotasy) gök gök ekstraktynyň täsirini güýçlendirip biler, beýlekileri derman bilen täsir edip biler ýa-da oňaýsyz täsir edip biler. Hususan-da, marigold goşundylary sarymsak ýa-da beýleki güllere duýgur adamlarda allergiki täsirleri döredip biler.
Şeýle hem, belligi USP, NSF International ýa-da ConsumerLab ýaly ygtybarly üçünji tarap möhüri barlaň. Bu önümiň netijeliligini kepillendirmeýär, ýöne bellikde görkezilen maddalaryň hakykatdanam alýandygyňyzy subut edýär.
Gök gök ekstraktyny tutuş gök iýmekden gowudyr? Gök gök we gök gül ekstraktlary witaminleriň we minerallaryň baý çeşmesidir. Formula baglylykda, gök gök ekstrakt goşundylarynda tutuş miwelerden has köp mukdarda ýokumly maddalar bolup biler.
Şeýle-de bolsa, süýümler gazyp almak prosesinde aýrylýar. Gök gök süýümiň gowy çeşmesi hasaplanýar, 1 käse üçin 3,6 gram. Günde 2000 kaloriýa berhizine esaslanyp, gündelik maslahat berilýän süýümiň 14 göterimi. Iýmitiňizde süýüm ýetmezçiligi bar bolsa, tutuş gök gül siziň üçin has gowy bolup biler.
Başga haýsy iýmitlerde ýa-da goşundylarda antosýaninler bar? Antosýanine baý beýleki miwe we gök önümlere garaguş, alça, malina, nar, üzüm, gyzyl sogan, turp we noýba degişlidir. Ocokary antosýanin goşundylaryna gök gül, akaý, aroniýa, marmelad alça we garry agaç degişlidir.
Gök gök ekstraktynyň islendik keseliň öňüni alyp ýa-da bejerip biljekdigi barada netijä gelmek üçin entek ir bolsa-da, gözlegler gök gök önümleriň witaminler, minerallar we möhüm antioksidantlar ýaly güýçli iýmit çeşmesidigini açyk görkezýär. Gök gök ekstrakt goşundylaryny almagy göz öňünde tutýan bolsaňyz, size laýyk gelýändigini anyklamak üçin saglygy goraýyş edarasy bilen gürleşiň.
Ma Li, Sun Çeng, Zeng Yuu, Luo Ming, Jaň Jie. Molekulýar mehanizm we gök gülüň funksional komponentleriniň dowamly adam kesellerine täsiri. Int J Mol Sci. 2018; 19 (9). doi: 10.3390 / ijms19092785
Krikoryan R., Şidler MD, Neş TA we ş.m. Gök gök goşundylar garry adamlarda ýady gowulaşdyrýar. J Agro-iýmit himiýasy. 2010; 58 (7): 3996-4000. doi: 10.1021 / jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei we başgalar. Gök gök goşundylaryň gan basyşyna täsiri: tötänleýin kliniki synaglaryň yzygiderli gözden geçirilmegi we meta-derňewi. J Hum Gipertoniýa. 2017; 31 (3): 165-171. doi: 10.1038 / jhh.2016.70
Ak AR, Şafer G., Williams KM Bilim talaplarynyň 7 ýaşdan 10 ýaşa çenli çagalarda ýabany gök iýmit siňdirilenden soň ýerine ýetiriş funksiýasynyň ýerine ýetirişine täsiri. iýmit funksiýasy. 2017; 8 (11): 4129-4138. doi: 10.1039 / c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Jozef JA, Şukitt-Heýl B. Iýmit gök gök önümleri, tötänleýin, iki kör, plasebo tarapyndan dolandyrylýan synagda garrylarda bilimi gowulandyrýar. Europeanewropa aşpezlik magazineurnaly. 2017. 57 (3): 1169-1180. doi: 10.1007 / s00394-017-1400-8.
Halid S, Barfoot KL, G maý we ş.m. Gök gök flawonoidleriň çagalarda we ýaş ulularda keýpine täsiri. ýokumly maddalar. 2017; 9 (2). doi: 10.3390 / nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Gök gök we kepjebaş sarp etmegiň 2-nji görnüşli süýji keselindäki glisemiki gözegçilige täsiri: yzygiderli syn. Crit Rev Iýmit Sci Nutr. 2018; 59 (11): 1816-1828. doi: 10.1080 / 10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Gök polifenollar azot oksidiniň derejesini ýokarlandyrýar we angiotensin II-öjükdirilen oksidleýji stres we adam aorta endotel öýjüklerinde çişme signalyny güýçlendirýär. Antioksidant (Bazel). 2022-nji ýylyň 23-nji marty; 11 (4): 616. Doi: 10.3390 / antioks11040616
Stull AJ, Cash KC, Şampan CM we ş.m. Gök gök önümler endotel funksiýasyny gowulandyrýar, ýöne metabolik sindromly ulularda gan basyşy däl: tötänleýin, iki gözi kör, plasebo tarapyndan dolandyrylýan kliniki synag. ýokumly maddalar. 2015; 7 (6): 4107-23. doi: 10.3390 / nu7064107
Crinnion WJ Organiki iýmitler käbir ýokumly maddalarda has ýokary, pestisidler az we sarp edijileriň saglygyna peýdaly bolup biler. Altern Med Rev. 2010; 15 (1): 4-12
Amerikan ýürek birleşigi. Bütin däneler, arassalanan däneler we iýmit süýümi. 2016-njy ýylyň 20-nji sentýabry täzelendi
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Antosýaninler we Antosýaninler: Iýmit, derman serişdeleri we saglyga bolup biljek peýdaly pigmentler. Azyk üpjünçiligi üçin bak. 2017; 61 (1): 1361779. doi: 10.1080 / 16546628.2017.1361779
Awtory: Keti Wong Keti Wong, diyetisist we saglyk hünärmeni. Işleri “Aýallar üçin ilkinji”, “Aýallar dünýäsi” we “Tebigy saglyk” ýaly habar beriş serişdelerinde yzygiderli görkezilýär.