Jogapkärçilikler, ambisiýalar, işler we gatnaşyklar bilen her gün käbir stresleri başdan geçirip bileris. Dogry ýerine ýetirilen bu iş, işi ýerine ýetirmäge we durmuşyň meselelerini çözmek üçin oňyn hereket etmäge mümkinçilik berýän öndürijilik guraly bolup biler.
Şeýle-de bolsa, stres dolandyryş gurallarynyň ýetmezçiligi ýagdaýyň has-da ýaramazlaşmagyna sebäp bolýar. Öndürijilik derejesiniň peselmegi, tertipsiz gatnaşyklar, ünsüň pesligi, depressiýa, gaharjaňlyk we fiziki we ruhy saglygyň ýaramazlygy — stresi görmezlik çäre görmekden has gymmat düşýär.
“Durmuşyňyzdaky stress bilen göreşmek kyn bolmaly däl” diýip, “NumroVani” kompaniýasynyň esaslandyryjysy we astrologik numerologiýa boýunça meşhur şahsyýet Sidharth S. Kumaar aýdýar. “Şahsylaşdyrylan we özboluşly bitewi saglyk režimini ornaşdyrmak iň gowy usuldyr. “NumroVani” tarapyndan geçirilen retrospektiw maglumatlar seljermesine görä, adyna we doglan senesine esaslanýan saglyk režimi adamlarda has köp höwes we joşgun döredýär. Umumy çemeleşme ornaşdyrmak diňe bir dartgynlylygy aýyrmak bilen çäklenmän, eýsem oňyn keýpi we abadançylygy hem ýokarlandyrýar” diýip, Kumar aýdýar. Gysgaça aýdylanda, Siddharth S. Kumaar tarapyndan sanap geçilen iň gowy 6 toplumlaýyn stress dolandyryş usulyny görkezýäris:
Her gezek özüňizi ýene 5 minut ylgamaga mejbur edeniňizde ýa-da soňky gaýtalamaňyzy edeniňizde, siz maşk wagtynda durnuklylygyňyzy we kynçylyklara döz gelmek ukybyňyzy artdyrýarsyňyz. Ýoga, güýç maşklary, kardio we maşklaryň beýleki ähli görnüşleri diňe bedeniňize däl, eýsem beýnäňize hem täsir edýär.
Maşk tebigy stressi aýyrýan endorfinleri we serotonini çykarýar. Bu özüňi gowy duýýan gormonlar kortizol atly esasy stress gormonynyň derejesini peseldýär. Günde 5-20 minutlyk fiziki işjeňlik stressi aýyryp biler. ŞEÝLE HEM OKAŇ | Işde stressi azaltmagyň we ruhy saglygyňyzy gowulandyrmagyň iň gowy usullary şu ýerde.
ÖsümlikAşwagandhagüýçli adaptogendir. Adaptogenler bedendäki ruhy we fiziki stres faktorlaryna garşy göreşýändigi subut edilen otlardyr. Aşwagandhany her gün kabul etmegiň stres we howsala derejesini peseldýändigi subut edildi. Biziň önümimizAşwagandha ekstrakty, biziň bilen hyzmatdaşlyk etmäge hoş geldiňiz!
2-4 aýlap 250-500 mg aşwagandha kabul etmek umumy keýpi gowulaşdyryp, gan şekeriniň derejesini saklap, ýady gowulandyryp we hatda ukusyzlygy hem aýyryp biler.
Stress we howsala alamatlaryny dolandyrmagyň iň gowy usullarynyň biri yzygiderli sosial gatnaşyklardyr. Covid-19 adamy izolýasiýa etdi. Bu şol wagt köp sanly ruhy saglyk meseleleriniň esasy sebäbi boldy.
Yzygiderli toparyň agzasy bolmak size degişlilik duýgusyny berýär. Stress ýagdaýynda pikirleriňizi aýdyňlaşdyrmak üçin ajaýyp. Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen aragatnaşyk saklamakdan başga-da, täze dostlar bilen duşuşmak we aragatnaşyk saklamak beýniňizi has-da ösdürip, özüne bolan ynamyňyzy artdyryp biler.
Stressde bolanymyzda, aňymyz müňlerçe pikir bilen bombalanýar. Şeýle ýagdaýda, asuda bolmak we aýdyň pikirlenmek kyn bolup biler. Meditasiýa aňyňyzy haýallamagyň, dem alyşyňyzy gözegçilikde saklamagyň we stressi dolandyrmagyň iň täsirli usulydyr.
Bir gezek meditasiýa etmek size derrew peýda berip bilse-de, ony gündelik işleriňiziň yzygiderli bölegine öwürmek beýniňiziň çal maddasyna oňyn täsir edip biler, bu bolsa ýatkeşligi, duýgy duýgusyny we karar kabul etmegi gowulandyrmaga jogapkärdir.
Saz terapiýasynyň işleýän hünärmenleriň, okuwçylaryň we ene-atalyk jogapkärçiligini öz üstüne alýanlaryň hereket, kognitiw, emosional we duýgy funksiýalaryny gowulandyrýandygy görkezildi. Iň gowy netijeler saz terapiýasy şahsyň zerurlyklaryna laýyklykda şahsylaşdyrylanda gazanylýar.
Binaural urgular, dürli ýygylyklar we elbetde, her kim üçin özboluşly peýdalary bar. Bu diňe bir stressi dolandyrmaga mümkinçilik bermän, eýsem ajaýyp dynç alyş ritualy hökmünde hem hyzmat edýär.
Bedeniňiziň iň gowy işlemegi üçin her gün 6-8 sagat ýokary hilli uky gerek. Stress gowy dynç alan adamlary gorkuzmaýar. Gowy gijeki uky aňyňyzy we bedeniňizi täzeläp biler.
Indi gündiz iki nobatçylykda 2-3 sagat uklamak size peýdaly däl. Analitik, tapawutly we tankydy pikirlenmäni dikeltmek üçin sowuk we rahat gurşawda azyndan 6 sagat üznüksiz uklamaga synanyşyň.
Stressi durmuşyňyzdan doly aýyrmak mümkin däl. Şeýle-de bolsa, şahsy we özboluşly bitewi çemeleşme size öndürijiligi ýokarlandyrmaga we stressi öz peýdaňyza ulanmaga mümkinçilik berer. Şahsylaşdyrmanyň iň aňsat usullarynyň biri adyňyza we doglan seneňize esaslanýar. Bu bitewi çemeleşmeleri ulanmak bilen, durmuşyňyzdaky stress faktorlaryny aňsatlyk bilen dolandyryp bilersiňiz. (Bu makala diňe maglumat bermek maksady bilen berilýär. Islendik bejergini, dermanlary we/ýa-da bejergileri başlamazdan öň, saglygy goraýyş işgäriňiz we saglygy goraýyş işgäriňiz bilen maslahatlaşyň.)