Kwersetin dürli iýmitlerde we ösümliklerde duş gelýän flawonoiddir. Bu ösümlik pigmenti soganda hem duş gelýär. Ol almalarda, miwelerde we beýleki ösümliklerde hem duş gelýär. Umuman aýdanyňda, kwersetiniň sitrus miwelerinde, balda, ýaprakly gök önümlerde we beýleki dürli gök önümlerde bardygyny aýdyp bileris.
Kwersetiniň antioksidant we çişmä garşy häsiýetleri bar. Şeýlelik bilen, ol gan şekeriniň derejesini kadalaşdyrmaga we ýürek keselleriniň öňüni almaga kömek edip biler. Şeýle hem, ol rak öýjüklerini öldürmekde peýdalydyr we beýni keselleriniň dowamly bejergisinde kömek edýär. Kwersetiniň rak, artrit we diabetden goramagy mümkin bolsa-da, onuň ylmy binýady ýok.
Kwersetin we onuň immun saglygyna we ýürek-damar saglygyna goldawy boýunça irki barlaglar geljegi ulydyr.
Size önümiň takyk dozasynyň kwersetin goşundysynyň görnüşine, güýjüne we markasyna baglydygyny habar bereris. Şeýle-de bolsa, umumy maslahat günde iki kwersetin goşundysyny kabul etmekdir. Mundan başga-da, ulanjak dozaňyzy kesgitlemek üçin her önümiň görkezmelerini okap bilersiňiz. Kwersetin goşundysyny ulanmak üçin käbir brendler suw ulanmagy maslahat berýärler, sebäbi ol önümiň çalt siňmegine kömek edýär. Şeýle hem, olar bu goşundyny naharlaryň arasynda kabul etmegi talap edýärler. Ahyrsoňy, her bir brend önümiň täsirliligi dürli-dürli bolýar. Şonuň üçin, satyn almazdan öň, goşundynyň güýjüni barlamaly. Önümiň täsirliligi barada öwrenmegiň iň aňsat ýoly Amazon-daky synlary okamakdyr.
Goşundylaryň bahalary täsirine, maddalaryň hiline we markasyna baglydyr. Şonuň üçin satyn almazdan öň giňişleýin gözleg geçirmeli. Ýokary hilli kwersetin goşundylaryny elýeterli bahadan alyp bilersiňiz. Şonuň üçin önüm satyn almazdan öň býujetden artyk çykdajy etmegiň zerurlygy ýok. Şeýle-de bolsa, asyl önümiň arzan bolup bilmejekdigini hem ýatda saklamaly.
Şonuň ýaly-da, gymmat bahaly goşundylaryň hiliniň kepili däl. Şeýle-de bolsa, mukdardan has ýokary hili ileri tutmak maslahat berilýär. Şeýle-de bolsa, bazarda şeýle köp sanly kwersetin goşundylary bolansoň, dogry we elýeterli önümi tapmak kyn bolup biler. Şonuň üçin, size iň gowy 3 netijeli önümi elýeterli bahadan hödürlemäge synanyşýarys. Has giňişleýin maglumat üçin phen q synyna göz aýlap bilersiňiz.
Köp adamlar iýmitlerinde miweleriň we gök önümleriň maslahat berilýän mukdaryny iýmeýärler. Şeýlelik bilen, ýetmeýän iltihaba garşy we antioksidant täsirlerini dikeltmegiň ýoly gündelik goşundy kabul etmekdir. Şeýle-de bolsa, kwersetin goşundylaryny aşa köp kabul edeniňizde, ýagdaýlar gaty erbetleşip biler. Şonuň üçin gündelik maslahatlara eýermeli we siz gowy bolarsyňyz.
Adatça, kwersetiniň başagyry we aşgazan agyry ýaly ýeňil täsirleri bolup biler. Bu önümi aç garyn kabul edeniňizde bolýar. Şeýle hem, resept boýunça derman kabul edýän bolsaňyz, rejeňize kwersetini goşmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly. Sebäbi bedende dermanlaryň özara täsiri islenilmeýän täsirleri döredip biler. Kwersetiniň ýokary dozasynyň her gramda bir gramdan artyk ulanylmagy böwrek keseline sebäp bolup biler.
Käbir iýmitlerde kwersetin bar. Bu iýmitlere kapers, sary we ýaşyl burçlar, gyzyl we ak sogan we şalots girýär. Mundan başga-da, ortaça mukdarda kwersetin saklaýan beýleki esasy iýmitleriň käbiri kuşkonmaz, alça, gyzyl alma, brokkoli, pomidor we gyzyl üzümdir. Şonuň ýaly-da, gök çilekler, klyukwa, kelem, malina, gyzyl ýaprak salaty, gara çaý ekstrakty we ýaşyl çaý kwersetiniň ajaýyp tebigy çeşmeleridir.
Hawa, kwersetiniň başga-da birnäçe ady bar. Kwersetin käwagt bioflavonoid ekstrakty, bioflavonoid konsentraty we sitrus bioflavonoidleri diýlip atlandyrylýar. Başga-da atlar bar, ýöne bular kwersetin diýip atlandyryp boljak iň meşhur atlardyr. Şeýle hem, iýmit goşundysy hökmünde diet şekerlerini ulanyp bilersiňiz.
Ortaça hasap bilen, adam günde adaty iýmit çeşmelerinden 10-100 mg kwersetin alýar. Şeýle-de bolsa, bu ýagdaý köp üýtgedi. Şu sebäpden, adamyň iýmitinde kwersetiniň ýetmezçiligini anyklamak üçin onuň iýmitine berk gözegçilik edilmelidir.
Mundan başga-da, barlaglar köp wagtyň dowamynda gündelik iýmitiňizden ýeterlik kwersetin almaýandygyňyzy görkezýär. Bu näme üçin şeýle? Daşky gurşawymyz! Nirede ýaşaýandygyňyzyň ähmiýeti ýok, sebäbi siz gatnaşýan ýerleriňiziň hemmesinde erkin radikallar bar. Temmäkiniň, pestisidleriň we simapyň (gaty metallaryň) tapyp bolýan ýaramaz gurşawlarda ýaşaýanlar üçin ýagdaý has-da erbet.
Erkin radikallar tebigatda hem duş gelýändigi üçin hemme ýerde bar. Şonuň üçin nirede ýaşaýandygyňyzdan garamazdan, olary dem alyp bilersiňiz. Emma temmäki we pestisidleriň ulanylýan ýerlerinde ýaşaýanlar üçin has erbet, sebäbi olar has köp erkin radikallary dem alýarlar.
Şeýlelik bilen, bu erkin radikallar bedeniňizi bozup, immun ulgamyňyzy peseldip biler. Şeýlelik bilen, erkin radikallaryň ýetirýän zyýanyna garşy göreşmegiň bir usuly antioksidantlara baý sagdyn iýmitleri iýmekdir. Sagdyn iýmit organiki iýmiti, ýagny pestisidleri öz içine almaýan iýmiti aňladýar. Pestisidsiz iýmite elýeterlilik mümkin bolmadyk mahaly nädip sagdyn iýmitlenip bilersiňiz? Sebäbi öz iýmitiňizi ösdürip ýetişdirmeýärsiňiz. Şonuň üçin erkin radikallara garşy göreşmek we beýleki iýmit we saglyk peýdalaryny üpjün etmek üçin kwersetin goşundysyny kabul etmeli. Kwersetiniň antioksidantdygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
Käbir kwersetin ulanyjylary bu önümi allergiýa alamatlaryndan gaça durmak üçin ulanýarlar. Mundan başga-da, kwersetiniň antiallergik täsirini goldaýan subutnamalar bar. Şeýle-de bolsa, käbir adamlarda kwersetiniň käbir böleklerine allergiýa bar. Şonuň üçin kwersetin goşundylarynyň peýdasynyň zyýanyndan has köpdigini görmek üçin has köp gözleg geçirilmelidir. Ösümlik kwersetin goşundysyny satyn almazdan öň, lukmanyňyz bilen gürleşiň, düzümini özüňiz barlaň we gipoallergen goşundy saýlaň.
Kwersetin boýunça geçirilen käbir barlaglar bu flawonoidiň türgenleşikden soň sagalmagy çaltlaşdyrmaga kömek edip biljekdigini görkezýär. Bir anyk barlagda, türgenleşikden soň kwersetin kabul eden käbir türgenleriň başga bir topara garanyňda has çalt sagalýandygy anyklandy. Mundan başga-da, käbir barlagçylar kwersetiniň türgenleşikden soň iltihaplanmany we oksidatiw stressi azaldyp, şeýlelik bilen bedeniň galan böleginde sagalmagy çaltlaşdyryp biljekdigine ynanýarlar.
Birnäçe wagt mundan ozal käbir ylmy işgärler synag turbalarynda we haýwan modellerinde ad hoc barlaglaryny geçirdiler. Barlaglar kwersetiniň rak garşy häsiýetlere eýe bolup biljekdigini görkezýär. Bu netijeler umyt beriji bolsa-da, has uly adamlarda synaglary geçirmek möhümdir. Barlaglar netijesiz bolandygy sebäpli, rak garşy goşundylary ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak möhümdir.
Rak keselinde bolşy ýaly, käbir barlaglar kwersetiniň Altsgeýmer keseliniň başlanmagyny azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezýär. Kwersetiniň täsiri esasan keseliň irki we orta tapgyrlarynda ýüze çykýar. Şeýle-de bolsa, barlag adamlarda däl-de, syçanlarda geçirildi. Şonuň üçin kwersetiniň saglyk üçin peýdasyndan doly peýdalanmak üçin bu ugurlarda barlaglar geçirilmelidir.
Köp kwersetinlerde bromelaýn bar, sebäbi ol kwersetiniň täsirini güýçlendirmäge kömek edýär. Bromelaýn ananasyň şahalarynda köp duş gelýän tebigy fermentdir. Bu belok siňdiriji ferment prostaglandinleriň, ýagny iltihaply himiki maddalaryň, täsirini basyp, kwersetiniň özleşdirilmegine ýardam edýär. Kwersetiniň özi iltihaplylygy azaldýar. Bromelaýn kwersetiniň özleşdirilmegini güýçlendirýän serişde bolany üçin, beden ony netijeli özleşdirip bilmeýär we köp kwersetin goşundylarynda bar. Kwersetiniň özleşdirilmegini ýeňilleşdirmek üçin goşundylaryňyza goşup biljek başga bir zat C witaminidir.
Kwersetini iki görnüşde tapyp bolýar: rutin we glikozid görnüşinde. Izokersetin we izokwersitrin ýaly kwersetin glikozidleri has bioelýeterli bolup görünýär. Şeýle hem, ol kwersetin aglikona (kwersetin-rutin) garanyňda has çalt siňýär.
Bir gözlegde alymlar gatnaşyjylara günde 2000-den 5000 milligrama çenli kwersetin berdiler we hiç hili ters täsirler ýa-da zäherli alamatlar barada habar berilmedi. Umuman alanyňda, kwersetin ýokary dozada hem howpsuzdyr, ýöne ýokary dozada kabul edilende göwrelilik, iýmit siňdiriş meseleleri we baş agyry ýaly kiçi ters täsirler ýüze çykyp biler. Şeýle hem, kwersetiniň ýokary dozasynyň böwrek meselelerini döredip biljekdigini ýadyňyzdan çykarmaň.
Çagaňyz kwersetini içip biler. Şeýle-de bolsa, dozasy ululara adatça berýän dozaňyzyň ýarysy bolmaly. Köp brendleriň üstünde doza boýunça görkezmeler ýazylan we olarda "18+" ýa-da "çagalar" diýlip ýazylyp bilner. Käbir brendler kwersetini želatin görnüşinde hödürleýärler, bu bolsa ony çagalar üçin iýip bolýar. Çagalara kwersetini bermezden öň, gaýraüzülmeleriň öňüni almak üçin çaga lukmany bilen maslahatlaşmak hem möhümdir.
Kwersetin adaty dozalarda islendik adam üçin howpsuzdyr. Şeýle-de bolsa, kwersetin goşundylarynyň göwreli ýa-da çaga emdirýän aýallara nähili täsir edýändigi barada az ylmy barlaglar bar. Eger ol siziň allergiýaňyzy güýçlendirse ýa-da baş agyrysyny ýa-da başga bir täsiri duýsaňyz, ony ulanmagy bes etmeli bolarsyňyz. Käwagt bu siziň eýe bolan brendiňiz sebäpli bolup biler.