Ýagy aýyrmak köp adamlar üçin kyn, sebäbi netijäni görmek üçin köp zähmet, yhlas we sport zalynda wagt gerek.
Şeýle-de bolsa, käbir goşundylar size agramyňyzy azaltmaga we maksatlaryňyza ýetmäge kömek edip biler, bu bolsa maşklaryňyz bilen birlikde ýa-da diňe metabolizmiňizi güýçlendirmegiň bir usuly hökmünde bolup biler.
Geliň, agramy azaltmak üçin iň gowy alty goşundyny - kofeini ara alyp maslahatlaşalyň,ýaşyl çaý ekstrakty, CLA, süýt syworotkasy proteini izolýaty,garsiniýa kambogiýa ekstrakty, wekapsaisin.
Kofein iň meşhur aryklama goşundylarynyň biridir, sebäbi ol işdäni basyp ýatyrmaga we energiýa derejesini ýokarlandyrmaga kömek edip bilýär. Bu tohumlar, ýapraklar we noýbalar termogenezi (bedeniň has köp kaloriýa ýakmaga kömek edýän ýylylyk öndürmek prosesi) güýçlendirmek arkaly aryklamaga kömek edip bilýän stimulýator häsiýetlere eýedir, şonuň üçin maslahat berilýän aryklama goşundylaryna seredeniňizde, olaryň köpüsinde kofein bardygyny bilip bilersiňiz. Köp adamlar kofeini kofeden alýarlar, ýöne ony goşundy görnüşinde kabul etmek has peýdaly, sebäbi näçe alýandygyňyzy anyk bilýärsiňiz.
Bir käse kofede takmynan 95-200 mg kofein bar we maslahat berilýän doza günde 200-400 mg töweregi bolsa-da, kofeiniň aşa köp mukdary nerw we howsala ýaly ters täsirleri döredip biler, şonuň üçin pes dozadan başlap, gerek bolanda ony kem-kemden artdyrmak iň gowusydyr.
Ýaşyl çaý ekstraktykatehinlere baý bolany üçin, ol metabolizmiňizi güýçlendirip bilýän güýçli antioksidantlara baý bolan başga bir meşhur agram düşüriji goşundydyr. Bir gözlegde ýaşyl çaý ekstraktynyň ýagyň oksidlenmegini 17% ýokarlandyryp, şonuň bilen energiýa sarp edilişini 4% artdyrýandygy anyklandy.
Ýaşyl çaý ekstraktynyň maslahat berilýän dozasy günde takmynan 250-500 mg, has gowusy nahardan öň, sebäbi ol işdäni peseltmäge hem kömek edip biler. Beýleki tarapdan, ýaşyl çaý ekstraktynyň aşa köp mukdary göwün bulanma we gaýtarma ýaly ters täsirleri döredip biler, şonuň üçin bu maddany kabul edip, ony köpeltmezden öň has pes dozadan başlaň.
CLA et we süýt önümlerinde tapylýan ýag kislotasy (omega-6 ýag kislotasy) bolup, beden ýagyny azaltmak we myşsa massasyny artdyrmak arkaly agramyň azalmagyna ýardam berýändigi subut edildi. CLA-nyň alty aýyň dowamynda beden ýagyny 3-5% azaltýandygy görkezildi, bu bolsa, esasanam beýleki goşundylar bilen deňeşdirilende, möhümdir.
CLA-nyň maslahat berilýän dozasy günde takmynan 3-6 gram, has gowusy nahar bilen. CLA goşundylary adatça kapsula görnüşinde bolýar, şonuň üçin önümde görkezilen ýaly günde kapsulalaryň dogry sanyny kabul ediň.
Süýtden alynýan süýt belogynyň izolýaty myşsa gurmak we ýag aýyrmak isleýän erkekler üçin iň meşhur goşundylaryň biridir. Süýt belogynyň izolýaty çalt siňýän belokdyr, bu bolsa onuň myşsalaryň dikeldilmegine we ösmegine kömek edip biljekdigini aňladýar, şeýle hem onuň ýokary biologik gymmaty (BC) bar, bu bolsa onuň beden tarapyndan aňsatlyk bilen siňýändigini aňladýar.
Süýt belogynyň izolýaty adatça poroşok görnüşinde kabul edilýär, maslahat berilýän doza günde takmynan 20-30 gramdyr. Süýt belogynyň izolýaty türgenleşikden soň kabul edilende has gowy bolýar, sebäbi ol myşsa dokumalaryny dikeltmäge we ösdürmäge kömek edýär, ýöne uklap ýatyrkaňyz myşsalaryň dargamagynyň öňüni almak üçin ýatmazdan öň hem kabul edilip bilner.
Garcinia cambogia ekstraktyagramy azaltmak üçin meşhur goşundydyr, sebäbi ol gidroksitsit kislotasyna (HCA) baýdyr, bu bolsa agramy azaltmaklyga hem ýardam edýär. Bu madda eşidilmedik bolsa-da, HCA Garcinia Cambogia-a agramy azaltmak üçin super güýjüni berýär. Gidroksisit kislotasy uglewodlary ýaglara öwürmek üçin jogapkär bolan sitrat liaza fermentini basyp ýatyrmak arkaly işleýär.
Maslahat berilýän dozagarsiniýa kambogiýa ekstraktygünde takmynan 500-1000 mg, has gowusy nahardan öň.
Ahyrsoňy, kaýen burçy, agramyň azalmagyna ýardam edýändigi subut edilen kapsaisin maddasyny öz içine alýan çili burçynyň bir görnüşidir.Kapsaisintermogen birleşme bolup, bedeniň temperaturasyny ýokarlandyrmaga we maddalar alyş-çalyşyny çaltlaşdyrmaga kömek edip biljekdigini aňladýar, ýöne ol göwüs gyzgynlygy we hazym bozulmagy ýaly goşmaça täsirleri hem döredip biler, şonuň üçin has pes dozadan başlap, gerek bolanda ýuwaş-ýuwaşdan artdyrmagyňyzy üpjün ediň.
Çili burçlary adatça poroşok görnüşinde kabul edilýär, maslahat berilýän doza günde takmynan 1-2 gramdyr. Şeýle hem, adatça her kapsulada 500-1000 mg kapsaisin saklaýan kapsaisin goşundylaryny tapyp bilersiňiz.
Beden ýagyňyzy aýyrmaga kömek edip biljek alty meşhur goşundy bar, ýöne pes dozadan başlap, gerek bolanda ýuwaş-ýuwaşdan köpeltmegi ýadyňyzdan çykarmaň we täze goşundylary kabul etmezden öň, esasanam saglyk meseleleriňiz bar bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.