Fatagy ýitirmek köp adam üçin kyn, sebäbi netijeleri görmek üçin sport zalynda köp zähmet, yhlas we wagt gerek.
Şeýle-de bolsa, käbir goşundylar, maşklaryňyz bilen tandemde ýa-da metabolizmi ýokarlandyrmagyň usuly hökmünde semremäge we maksatlaryňyza ýetmäge kömek edip biler.
Şonuň üçin geliň, iň oňat alty sany goşundy - kofein,gök çaý ekstrakty, CLA, süýtli belok izolýasiýa edýär,garcinia kambogia ekstrakty, wekapsaisin.
Kofein iň meşhur horlanmak goşundylaryndan biridir, sebäbi işdäňi basmaga we energiýa derejesini ýokarlandyrmaga kömek edip biler. Bu tohumlar, ýapraklar we noýba termogenezini köpeltmek arkaly bedeniň ýylylyk öndürýän prosesi (köp kaloriýany ýakmaga kömek edýän) täsir ediji häsiýetlere eýedir, şonuň üçin maslahat berilýän horlanmak goşundylaryna seredeniňizde, olaryň köpüsiniň bardygyny bilip bilersiňiz. kofein. Köp adamlar kofenini kofeden alýarlar, ýöne goşmaça görnüşde kabul etmek has peýdaly, sebäbi näçeräk alýandygyňyzy anyk bilýärsiňiz.
Bir käse kofede takmynan 95-200mg kofein bar, maslahat berilýän dozada günde 200-400mg töweregi bolsa-da, aşa köp kofein nerw we alada ýaly täsirleri döredip biler, şonuň üçin pes dozadan başlap, kem-kemden köpelmeli . zerur bolanda.
Gök çaý ekstraktybaşga bir meşhur horlanmak goşundysy, sebäbi düzüminde katekinler, maddalaryň alyş-çalşyny güýçlendirip biljek güýçli antioksidantlar köp. Geçirilen bir barlagda gök çaý ekstraktynyň ýagyň okislenmegini 17% ýokarlandyryp, energiýa çykdajylaryny 4% ýokarlandyrmagy başardy.
Gök çaý ekstraktynyň maslahat berilýän dozasy günde 250-500 mg, has gowusy nahardan öň, sebäbi bu işdäň azalmagyna hem kömek edip biler. Başga bir tarapdan, gök çaýyň ekstraktynyň aşa köp bolmagy ýürek bulanma we gusmak ýaly ýaramaz täsirleri döredip biler, şonuň üçin bu düzümine çydam edýändigiňize göz ýetiriň we köpeltmezden ozal pes dozadan başlaň.
CLA etde we süýt önümlerinde tapylan ýag kislotasydyr (omega-6 ýag kislotasy), bedeniň ýagyny azaltmak we myşsa massasyny köpeltmek arkaly horlanmaga kömek edýär. CLA alty aýyň içinde bedeniň ýagyny 3-5% azaldýandygy görkezildi, bu esasanam beýleki goşundylar bilen deňeşdirilende möhümdir.
CLA-nyň maslahat berilýän dozasy günde takmynan 3-6 gram, has gowusy nahar bilen. CLA goşundylary adatça kapsula görnüşinde gelýär, şonuň üçin önüme ugrukdyrylyşy ýaly günde dogry mukdarda kapsulalary almagy unutmaň.
Süýtden alnan süýtli belok izolýasiýasy, myşsa gurmak we ýag ýitirmek isleýän erkekler üçin iň meşhur goşundylardan biridir. Zynjyrly belok izolýasiýasy, çalt siňdirilýän belokdyr, bu myşsalaryň abatlanmagyna we ösmegine kömek edip biljekdigini, şeýle hem ýokary biologiki gymmatyna (BC) eýe bolup, bedeniň aňsatlyk bilen siňmegini aňladýar.
Zynjyrly belok izolýasiýasy, adatça, poroşok hökmünde kabul edilýär, maslahat berilýän doza günde 20-30 gram töweregi. Zynjyrly belok izolýasiýasy, maşk dokumalaryny bejermäge we gurmaga kömek edýändigi üçin maşkdan soň iň gowusydyr, ýöne ýatanyňyzda myşsalaryň döwülmeginiň öňüni almak üçin ýatmazdan ozal hem alyp bolýar.
Garcinia kambogia ekstraktymeşhur horlanmak goşundysy, sebäbi gidroksitsitrik kislotada (HCA) köp, bu hem horlanmaga kömek edýär. Bu düzümi eşidilmedik bolup biler, ýöne HCA Garcinia Kambogiýa agramyny ýitirýän ägirt güýç berýär. Gidroksitsit turşusy uglewodlary ýaglara öwürmek üçin jogapkär sitrat lýaz fermentini saklamak arkaly işleýär.
Maslahat berilýän dozgarcinia kambogia ekstraktygünde takmynan 500-1000 mg, has gowusy nahardan öň.
Ahyrynda, kaýen burç, kapsaisini öz içine alýan çili burçunyň bir görnüşidir, bu horlanmaga kömek edýän birleşme.Kapsaisintermogen birleşme bolup, bedeniň gyzgynlygyny ýokarlandyrmaga we metabolizmi çaltlaşdyrmaga kömek edip biljekdigini aňladýar, ýöne ýürek bulanmagy we iýmit siňdirmezlik ýaly ýaramaz täsirleri hem döredip biler, şonuň üçin pes dozada başlaň we zerur bolanda kem-kemden köpeliň.
Çili burçlary adatça poroşok hökmünde kabul edilýär, maslahat berilýän doz her günde 1-2 gram. Şeýle hem, adatça bir kapsulada 500-1000mg kapsaisin bolan kapsaisin goşundylaryny tapyp bilersiňiz.
Ine, bedeniň ýagyny dökmäge kömek edip biljek alty sany meşhur goşundy, ýöne pes dozalarda başlamagy we zerur bolanda kem-kemden köpelmegi ýatdan çykarmaň, täze goşundylary kabul etmezden ozal saglygy goraýyş edarasy bilen habarlaşyň, esasanam saglyk meseläňiz bar bolsa.