Triptofan aminokislotasynyň saglyk üçin köp peýdasy bar, ýöne onuň beýni saglygyna täsiri belläp geçmeli. Ol siziň keýpiňiz, aň-düşünjäňiz we hereketiňiz, şeýle hem uklama sikliňiz ýaly täsir edýär.
Ol bedeniň beloklary we beýleki möhüm molekulalary, şol sanda optimal uklamak we keýp üçin möhüm bolan molekulalary öndürmegi üçin gerek.
Hususan-da, triptofan serotonin we melatonin öndürmek üçin ulanylýan 5-HTP (5-gidroksitriptofan) atly molekula öwrülip bilner (2, 3).
Serotonin beýni we içegeler ýaly birnäçe organlara täsir edýär. Has takygy, beýnide, ol uklamaga, aň-düşünjä we keýpine täsir edýär (4, 5).
Triptofan we onuň öndürýän molekulalary bilelikde bedeniň iň gowy işlemegi üçin zerurdyr.
Gysgaça mazmun Triptofan serotonin we melatonin ýaly birnäçe möhüm molekulalara öwrülip bilýän aminokislotadyr. Triptofan we onuň öndürýän molekulalary uklamaga, keýpine we özüni alyp barşa täsir edýän köp beden funksiýalaryna täsir edýär.
Birnäçe barlaglar depressiýadan ejir çekýän adamlarda triptofanyň derejesiniň adaty derejeden pes bolmagynyň mümkindigini görkezdi (7, 8).
Triptofan derejesini peseltmek arkaly ylmy işgärler onuň funksiýasy barada öwrenip bilerler. Munuň üçin ylmy barlaga gatnaşyjylar triptofan bilen ýa-da triptofansyz köp mukdarda aminokislotalary sarp etdiler (9).
Bir gözlegde 15 sagdyn ulular iki gezek stresli gurşawa sezewar boldular: bir gezek ganlarynda triptofan derejesi kadaly bolanda, bir gezek bolsa ganlarynda triptofan derejesi pes bolanda (10).
Barlagçylar gatnaşyjylaryň triptofan derejesi pes bolanda, howsala, nerw we nerw duýgusynyň has ýokary bolandygyny anykladylar.
Gysgaça mazmuny: Barlaglar triptofanyň pes derejesiniň depressiýa we howsala ýaly keýp bozulmalaryna sebäp bolup biljekdigini görkezýär.
Bir gözlegde triptofan derejesi peselende, uzak möhletli ýatda saklamagyň işiniň adaty derejeden has ýaramazdygy anyklandy (14).
Mundan başga-da, uly bir gözden geçirişde triptofanyň pes derejesiniň aň-düşünjä we ýada ýaramaz täsir edýändigi anyklandy (15).
Bu täsirler triptofan derejesiniň peselmegi we serotonin önümçiliginiň peselmegi bilen baglanyşykly bolup biler (15).
Gysgaça mazmuny: Triptofan serotonin öndürmekdäki roly sebäpli kognitiw prosesler üçin möhümdir. Bu aminokislotanyň pes derejesi wakalaryň ýa-da tejribeleriň ýadyny saklamak bilen birlikde kognitiw ukyplaryňyza zyýan ýetirip biler.
In vivo şertlerinde triptofan 5-HTP molekulalaryna öwrülip bilner, soňra olar serotonini emele getirýär (14, 16).
Köp sanly tejribelere esaslanyp, ylmy işgärler triptofan derejesiniň ýokary ýa-da pes bolmagynyň köp täsirleriniň onuň serotonine ýa-da 5-HTP-e täsiri bilen baglanyşyklydygy bilen ylalaşýarlar (15).
Serotonin we 5-HTP beýnidäki köp proseslere päsgel berýär we olaryň adaty işlerine päsgel bermek depressiýa we howsala sebäp bolup biler (5).
Aslynda, depressiýany bejermek üçin ulanylýan köp dermanlar serotoniniň beýnide nähili işleýändigini üýtgedip, onuň işjeňligini ýokarlandyrýar (19).
5-HTP bejergisi serotonin derejesini ýokarlandyrmaga we keýpiň gowulaşmagyna, şeýle hem panik hüjümlerini we ukusyzlygy azaltmaga kömek edip biler (5, 21).
Umuman alanyňda, triptofanyň serotonine öwrülmegi keýpiň we aňyň täsirleriniň köpüsine sebäp bolýar (15).
Gysgaça mazmuny: Triptofanyň ähmiýeti onuň serotonin öndürmekdäki roly bilen baglanyşykly bolup biler. Serotonin beýniniň dogry işlemegi üçin möhümdir we triptofanyň pes derejesi bedendäki serotoniniň mukdaryny azaldyp biler.
Serotonin bedende triptofandan öndürilende, ol başga bir möhüm molekula, melatonine öwrülip bilýär.
Aslynda, barlaglar triptofanyň gan derejesiniň ýokarlanmagynyň serotoniniň we melatoniniň derejesini gönüden-göni ýokarlandyrýandygyny görkezýär (17).
Bedende tebigy ýagdaýda bolan melatoninden başga-da, melatonin pomidor, çilek we üzüm ýaly dürli iýmitlerde hem tapylýan meşhur goşundydyr (22 Ynamdar çeşme).
Melatonin bedeniň uklamak-oýamak sikline täsir edýär. Bu sikl iýmit maddalarynyň alyş-çalyşy we immun ulgamy ýaly köp beýleki funksiýalara täsir edýär (23).
Birnäçe barlaglar iýmitde triptofan mukdarynyň köpeldilmegi melatoniniň köpeldilmegi arkaly ukyny gowulandyrýandygyny görkezdi (24, 25).
Bir gözlegde triptofana baý däneli naharlaryň ertirlik we agşamlyk naharynda iýilmegiň ulularyň adaty däneli naharlara garanyňda çalt uklamagyna we has uzak uklamagyna kömek edýändigi anyklandy (25).
Howsala we depressiýa alamatlary hem azaldy, triptofanyň serotonin we melatonin derejesini ýokarlandyrmagy mümkin.
Başga barlaglar hem melatonini goşundy hökmünde kabul etmegiň ukynyň möçberini we hilini gowulandyrýandygyny görkezdi (26, 27).
Gysgaça mazmuny: Melatonin bedeniň uky-oýalyk sikli üçin möhümdir. Triptofanyň kabul edilmeginiň köpelmegi melatoniniň derejesini ýokarlandyryp, ukynyň mukdaryny we hilini gowulandyryp biler.
Käbir iýmitlerde, şol sanda guş eti, krewetka, ýumurtga, bug we leňňeçlerde triptofan aýratyn köp (28).
Şeýle hem triptofan ýa-da onuň öndürýän molekulalarynyň birini, meselem, 5-HTP we melatonin goşup bilersiňiz.
Gysgaça mazmuny: Triptofan proteini öz içine alýan iýmitlerde ýa-da goşundylarda tapylýar. Iýmitiňizdäki proteiniň takyk mukdary iýýän proteiniňiziň mukdaryna we görnüşine baglylykda üýtgeýär, ýöne adaty iýmit günde takmynan 1 gram protein berýär diýlip çaklanylýar.
Eger siz ukyňyzyň hilini we saglygyňyzy gowulandyrmak isleýän bolsaňyz, triptofan goşundylaryny göz öňünde tutmaga mynasypdyr. Şeýle-de bolsa, başga mümkinçilikleriňiz hem bar.
Triptofandan alynýan molekulalary goşmagy karar edip bilersiňiz. Bularyň arasynda 5-HTP we melatonin bar.
Eger triptofanyň özüni kabul etseňiz, ol serotonin we melatonin önümçiliginden başga-da, belok ýa-da niasin önümçiligi ýaly beden prosesleri üçin hem ulanylyp bilner. Şonuň üçin käbir adamlar üçin 5-HTP ýa-da melatonin bilen goşmaça iýmitlenmek has gowy wariant bolup biler (5).
Keýpi ýa-da kognitiw işjeňligi gowulandyrmak isleýänler triptofan ýa-da 5-HTP goşundylaryny kabul edip bilerler.
Mundan başga-da, 5-HTP-niň iýmit kabul etmegiň we beden agramynyň azaldylmagy ýaly başga täsirleri hem bar (30, 31).
Uky gowulaşdyrmak bilen iň gyzyklanýanlar üçin melatonin goşundysy iň gowy wariant bolup biler (27).
Gysgaça mazmuny: Triptofan ýa-da onuň önümleri (5-HTP we melatonin) iýmit goşundysy hökmünde ýeke özi kabul edilip bilner. Eger siz bu goşundylaryň birini kabul etmegi saýlasaňyz, iň gowy saýlaw siziň maksat edinýän alamatlaryňyza baglydyr.
Triptofan köp iýmitlerde tapylýan aminokislota bolandygy sebäpli, ol adaty möçberde howpsuz hasaplanýar.
Adaty iýmitlenme günde 1 gramdan ybarat diýlip çaklanylýar, ýöne käbir adamlar günde 5 grama çenli goşmaça iýmit kabul etmegi saýlaýarlar (29 Ynamdar çeşme).
Onuň mümkin bolan goşmaça täsirleri 50 ýyldan gowrak wagt bäri öwrenildi, ýöne bu barada az maglumat bar.
Şeýle-de bolsa, käwagt beden agramy 50 mg/kg-dan ýa-da agramy 150 funt (68 kg) bolan ulularda 3,4 g-dan ýokary dozalarda ýürek bulanma we baş aýlanma ýaly täsirler barada habar berildi (29).
Triptofan ýa-da 5-HTP-ni serotonin derejesine täsir edýän dermanlar, meselem, antidepressantlar bilen bilelikde kabul edende, goşmaça täsirler has aýdyň bolup biler.
Serotoniniň işjeňligi aşa köp artanda, serotonin sindromy diýlip atlandyrylýan ýagdaý ýüze çykyp biler (33).
Eger siz serotonin derejesine täsir edýän dermanlary kabul edýän bolsaňyz, triptofan ýa-da 5-HTP goşundylaryny kabul etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
Gysgaça mazmuny: Triptofan goşundysynyň barlaglary az täsir etdi. Şeýle-de bolsa, ýokary dozalarda käte göwrelilik we baş aýlanmasy hem duş gelýär. Serotonin derejesine täsir edýän dermanlar bilen goşmaça täsirler has-da agyrlaşyp biler.
Serotonin siziň keýpiňiz, aň-düşünjäňiz we özüňizi alyp barşyňyza täsir edýär, melatonin bolsa uklamak-oýamak sikliňize täsir edýär.