Aminokislotaly triptofanyň saglyga köp peýdasy bar, ýöne beýniniň saglygyna edýän täsirlerini bellemelidiris. Bu siziň keýpiňize, bilişiňize we özüni alyp barşyňyza, şeýle hem uky aýlawlaryňyza täsir edýär.
Beloklary we beýleki möhüm molekulalary, şol sanda optimal uky we keýp üçin möhüm ähmiýete eýe bolmak üçin beden zerur.
Hususan-da, triptofan serotonini we melatonini (2, 3) ýasamak üçin ulanylýan 5-HTP (5-gidroksitriptofan) atly molekula öwrülip bilner.
Serotonin beýni we içege ýaly birnäçe organa täsir edýär. Aýratynam beýnide uky, biliş we keýp täsir edýär (4, 5).
Bilelikde alnanda, triptofan we öndürýän molekulalar bedeniň optimal işlemegi üçin zerurdyr.
Gysgaça mazmun Tryptofan, serotonin we melatonin ýaly birnäçe möhüm molekulalara öwrülip bilýän aminokislotadyr. Triptofan we öndürýän molekulalar uky, keýp we özüni alyp barmak ýaly köp beden funksiýalaryna täsir edýär.
Birnäçe gözleg, depressiýa duçar bolan adamlaryň triptofanyň adaty derejesinden pes bolup biljekdigini görkezdi (7, 8).
Triptofan derejesini peseltmek bilen gözlegçiler onuň işi barada öwrenip bilerler. Munuň üçin, gatnaşyjylar triptofan bilen ýa-da bolmazdan köp mukdarda aminokislotalary iýdiler (9).
Bir gözlegde, 15 sagdyn ulular iki gezek stres gurşawyna duçar boldular: bir gezek adaty ganyň triptofan derejesi we bir gezek ganyň triptofan derejesi pes bolanda (10).
Gözlegçiler, gatnaşyjylaryň triptofanyň derejesi pes bolanda, alada, nerw we nerwiň has ýokarydygyny anykladylar.
Gysgaça mazmun: Gözlegler, triptofanyň pes derejesiniň keýpiň bozulmagyna, şol sanda depressiýa we aladalara sebäp bolup biljekdigini görkezýär.
Bir gözleg, triptofanyň derejesi peselende, uzak möhletli ýadyň kadaly derejeden has erbetdigini ýüze çykardy (14).
Mundan başga-da, uly syn, triptofanyň aşaky derejeleriniň bilime we ýada ýaramaz täsir edýändigini ýüze çykardy (15).
Bu täsirler triptofanyň derejesiniň peselmegi we serotoniniň önümçiliginiň peselmegi bilen baglanyşykly bolup biler (15).
Gysgaça mazmun: Triptofan serotoniniň önümçiligindäki roly sebäpli akyl prosesi üçin möhümdir. Bu aminokislotanyň pes derejesi, wakalary ýa-da başdan geçirmeleri ýada salmak bilen aň-bilim ukybyňyzy bozup biler.
“Vivo” -de triptofany serotonini emele getirýän 5-HTP molekulasyna öwrüp bolýar (14, 16).
Gözlegçiler köp sanly synaglaryň esasynda ýokary ýa-da pes triptofan derejesiniň täsirleriniň köpüsiniň serotonine ýa-da 5-HTP (15) täsirine baglydygy bilen ylalaşýarlar.
Serotonin we 5-HTP beýnimizdäki köp hadysalara päsgel berýär we adaty işlerine päsgel bermek depressiýa we alada döredip biler (5).
Aslynda, depressiýany bejermek üçin ulanylýan köp dermanlar serotoniniň beýnide işleýşini üýtgedip, işjeňligini ýokarlandyrýar (19).
5-HTP bejergisi serotoniniň derejesini ýokarlandyrmaga we keýpiňi ýokarlandyrmaga, howsala hüjümlerini we ukusyzlygy azaltmaga kömek edip biler (5, 21).
Umuman aýdanyňda, triptofanyň serotonine öwrülmegi, keýpiň we bilişiň synlanan täsirleriniň köpüsine jogapkärdir (15).
Gysgaça mazmun: Triptofanyň ähmiýeti serotoniniň önümçiligindäki roly sebäpli bolup biler. Serotonin beýniniň kadaly işlemegi üçin zerurdyr we triptofanyň pes derejesi bedende serotoniniň mukdaryny azaldyp biler.
Serotonin bedende triptofandan öndürilende, başga bir möhüm molekula, melatonine öwrülip biler.
Aslynda, gözlegler triptofanyň ganyň derejesiniň ýokarlanmagynyň serotoniniň we melatoniniň derejesini gönüden-göni ýokarlandyrýandygyny görkezýär (17).
Bedende tebigy bar bolan melatoninden başga-da, melatonin pomidor, rawertudana we üzüm ýaly dürli iýmitlerde duş gelýän meşhur goşundydyr (22 Ynamly çeşme).
Melatonin bedeniň uky oýanmagyna täsir edýär. Bu sikl beýleki köp funksiýalara, şol sanda ýokumly maddalaryň alyş-çalşyna we immunitetine täsir edýär (23).
Birnäçe gözleg, diýetiki triptofanyň köpelmeginiň melatonini köpeltmek arkaly ukyny gowulaşdyrýandygyny görkezdi (24, 25).
Bir gözleg, ertirlik we agşamlyk nahary üçin triptofana baý galla iýmek ulularyň adaty dänäni iýmek bilen deňeşdirilende has çalt uklamagyna we uzak uklamagyna kömek edendigini ýüze çykardy (25).
Aladanyň we depressiýanyň alamatlary hem azaldy we triptofanyň serotoniniň we melatoniniň derejesini ýokarlandyrmagy ähtimal.
Beýleki gözlegler, melatonini goşundy hökmünde kabul etmegiň ukynyň mukdaryny we hilini ýokarlandyrýandygyny görkezdi (26, 27).
Gysgaça mazmun: Melatonin bedeniň uky oýanmagy üçin möhümdir. Triptofanyň kabul edilmeginiň ýokarlanmagy melatoniniň derejesini ýokarlandyryp, ukynyň mukdaryny we hilini ýokarlandyryp biler.
Käbir iýmitler, esasanam guş, gysga, ýumurtga, sygyr we gyrgyç ýaly triptofanda ýokarydyr (28).
Şeýle hem, triptofany ýa-da 5-HTP we melatonin ýaly molekulalardan birini goşup bilersiňiz.
Gysgaça mazmun: Triptofan belok ýa-da goşundylary öz içine alýan iýmitlerde bolýar. Iýmitiňizdäki belogyň takyk mukdary iýýän belogyň mukdaryna we görnüşine baglylykda üýtgeýär, ýöne adaty bir dietanyň günde 1 gram belok bilen üpjün edilýändigi çak edilýär.
Ukynyň hilini we saglygyňy gowulaşdyrmak isleýän bolsaň, triptofan goşundylaryny göz öňünde tutmaly. Şeýle-de bolsa, başga mümkinçilikleriňiz bar.
Triptofandan alnan molekulalary goşmak kararyna gelip bilersiňiz. Bulara 5-HTP we melatonin degişlidir.
Triptofanyň özüni alsaň, serotonin we melatonin öndürmekden başga-da belok ýa-da niasin öndürmek ýaly beden amallary üçin ulanylyp bilner. Şonuň üçin 5-HTP ýa-da melatonin bilen doldurmak käbir adamlar üçin has gowy wariant bolup biler (5).
Keýpiňi ýa-da aň-düşünjäňi gowulaşdyrmak isleýänler triptofan ýa-da 5-HTP goşundylaryny alyp bilerler.
Mundan başga-da, 5-HTP iýmitiň kabul edilmeginiň peselmegi we bedeniň agramynyň peselmegi ýaly beýleki täsirleri bar (30, 31).
Uky gowulaşdyrmak bilen has gyzyklanýanlar üçin iň oňat warianty bolan melatonin goşundysy bolup biler (27).
Gysgaça mazmun: Triptofan ýa-da önümleri (5-HTP we melatonin) diňe iýmit goşundysy hökmünde kabul edilip bilner. Bu goşundylardan birini saýlasaňyz, iň gowy saýlaw nyşana alýan alamatlaryňyza baglydyr.
Triptofan köp iýmitde tapylan aminokislotadyr, adaty mukdarda howpsuz hasaplanýar.
Adaty berhizde günde 1 gram bar diýlip çaklanylýar, ýöne käbir adamlar günde 5 grama çenli goşundylary kabul edýärler (29 Ynamly çeşme).
Mümkin bolup biljek zyýanlary 50 ýyldan gowrak wagt bäri öwrenilýär, ýöne bu barada az habar bar.
Şeýle-de bolsa, ýürek bulanma we baş aýlanmak ýaly zyýanly täsirler käwagt beden agramyndan 50 mg / kg-dan ýokary dozalarda ýa-da 150 kilograma (68 kg) (29) ulularda 3,4 g dozada habar berilýär.
Triptofan ýa-da 5-HTP kabul edilende, antidepressantlar ýaly serotoniniň derejesine täsir edýän dermanlar bilen ters täsirleri has aýdyň bolup biler.
Serotoniniň işjeňligi aşa köpelse, serotonin sindromy diýlip atlandyrylýan ýagdaý ýüze çykyp biler (33).
Serotoniniň derejesine täsir edýän dermanlary kabul edýän bolsaňyz, triptofan ýa-da 5-HTP goşundylaryny kabul etmezden ozal lukmanyňyz bilen habarlaşyň.
Gysgaça mazmun: Triptofan goşundylaryny öwrenmek az täsir etdi. Şeýle-de bolsa, ýürek bulanma we baş aýlanmak käwagt has ýokary dozalarda bolýar. Serotoniniň derejesine täsir edýän dermanlar bilen ters täsirleri has agyrlaşyp biler.
Serotonin keýpiňize, bilişiňize we özüni alyp barşyňyza täsir edýär, melatonin bolsa uky uky sikline täsir edýär.